床上做的健身動作 越宅身材越好

一到周末，不喜歡外出的宅女就是睡瞭吃，吃瞭睡。難道你不怕麼？還是多做做在床上就能健身的幾個動作吧，讓你越宅身材越好。

　　每到周末就是宅女最幸福的時候，因為可以睡懶覺，可以不用起早梳妝打扮，可以穿著很隨意的衣服也沒關系。雖說宅女的生活比較輕松，可是苗條的身材卻不是宅在傢裡不動就能擁有的，你可以試試以下幾個床上塑身動作，讓你在賴床的同時也能享受瘦身的運動樂趣。

　　動作一：

　　仰臥躺在床兩腳並攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)，在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

　　作用：提臀，消耗腰腹部位的脂肪。

　　動作二：

　　身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平，繼續動作做20次。

　　作用：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果

　　動作三：

　　用肘關節前臂以及腳尖將整個身體撐起，身體像平板一樣平行於地面，把更多的關註集中在腹部的用力和收緊上，保持30秒鐘左右的時間。做5-6次即可。

　　作用：消耗手臂、肩膀、腹部等身體部位的脂肪，拉伸出柔和的身體線條。

　　溫馨提示：

　　宅女雖好，但也不宜一整天都悶在房間裡面隻對著電腦，需多活動活動自己的身體，哪怕是做一些拉伸關節的運動也好。切忌，久坐超過一小時就應該走動走動，可以讓全身血液循環，更能防止腹部脂肪堆積。