呼啦圈一天轉多久能減肥 轉呼啦圈需要註意什麼

轉呼啦圈是很多人都很感興趣的一項運動，長期堅持轉呼啦圈會有很有效的減肥效果，既能健身又能娛樂，幾乎所有人都適合的一項運動。那麼呼啦圈一天轉多久能減肥呢？下面為大傢介紹。

呼啦圈一天轉多久能減肥

呼啦圈一天30-40分鐘能減肥，這樣才能起到更好的消化熱量作用，能更好的消除腰腹部贅肉。除此之外，同時最好還要配合其他運動鍛煉，並且要控制高熱量食物攝入，多吃蔬菜和水果，這樣才有利於身體排毒，從而起到更好的減肥效果。

轉呼啦圈需要註意什麼

1.註意練習時間

練呼啦圈可以使腹肌更平滑結實，促進腸胃消化，但是飽腹後立即運動或者運動時間過長都是不好的。這項運動也是貴在堅持，每天20分鐘，效果還是很好的。

2.需做熱身運動

在進行呼啦圈熱身運動之前要做一些適當的熱身運動，讓身體各個環節都活絡開來，這樣能減少正式運動是受傷的幾率。

3.不適合腰肌勞損或缺鈣人群

搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動瞭腰部和腹部肌肉，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。

4.把握轉動速度

做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

5.避開月經期

女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。

通過對上文的閱讀，相信大傢已經瞭解瞭呼啦圈一天轉多久能減肥，此外還介紹瞭轉呼啦圈需要註意什麼，希望以上內容可以幫助到大傢，祝你生活愉快，身體健康。