產後恢復身材的秘籍

　　產後肥胖是新媽媽們最害怕的事情，生完寶寶後，身材就變形瞭，看著臃腫的身體是不是很苦惱呢?以前完美的體型不見瞭怎麼辦?下面小編就傳授給媽媽們幾招產後減肥的秘籍，做個辣媽媽。

　　過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發生嚴重松弛後，會導致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難，這些癥狀在產後往往不會馬上出現，而常常在10年以後逐漸明顯。

　　產婦不宜過早過度減肥

　　現在好多新媽媽都是職業女性，而且很多新媽媽的身材對工作很重要，比如公司職員、演員、模特等，又想生寶寶又想保持身材，這樣的矛盾怎麼解決呢?有的媽媽產後早早開始她的減肥計劃。一位年輕的媽媽，孩子剛滿月時就開始跑步，而且每頓飯隻吃一點羹湯。六個月後，她的體重就由70公斤降至50公斤。隨後由於經常發生頭暈、頭痛、失眠，令她很不舒服，不想再減肥瞭，但體重抑制不住的下降，而且精神狀態越來越差，甚至影響到工作。

　　在正常的情況下，懷孕後的體重是一定會增加的，通常要比懷孕前增加10-15公斤，而寶寶降生後，體重還要比懷孕前重5公斤左右，這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪，這些重量在度過產褥期(產後的42天)和哺乳期後會逐漸消失，所以新媽媽分娩後不要急於將這部分增加的體重“減肥”。在懷孕期間，由於孕激素等激素類物質的作用，孕婦盆腔內的韌帶、肌肉、陰道粘膜等都變的拉長、松弛，以利於寶寶的分娩。寶寶出世後，這些松弛的組織可以逐漸恢復到產前的狀態，適當的產後運動可以促進恢復。

　　但過早的參加大運動量的運動則適得其反。通常健美運動主要側重於軀幹和四肢的運動，在運動的過程中，腹肌緊張增加腹壓，使盆腔內的韌帶、肌肉受到來自上方的壓力，加劇瞭松弛的狀態。

　　過早、長時間的健美運動使盆腔韌帶發生嚴重松弛後，會導致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難，這些癥狀在產後往往不會馬上出現，而常常在10年以後逐漸明顯，使這些媽媽們不得不到醫院就醫。過去很多農村的媽媽就因為產後過早的參加勞動，到40多歲時發生子宮脫垂等疾病。新媽媽在產後早早的節食、參加運動，必然要影響母乳的質和量，從而間接的影響寶寶的健康。

　　如果體型對你很重要，建議：

　　1.盡早開始註意飲食

　　應該在懷孕後就註意自己的飲食，不要過多的進食甜食和小糕點、餅幹等食品。寶寶需要較多的蛋白質，因此媽媽應該多進食肉類、雞蛋和奶制品，要比懷孕前多一半左右，而米面類的主食的量應該與懷孕前差不多。如果發現腹部脂肪越來越厚，就要少吃飯，多吃肉。

　　2.循序漸進

　　不要企圖產後馬上恢復體形，如前面所述，產後體重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想給寶寶母乳喂養，那麼在哺乳期就不宜節食，可以在產褥期結束後逐漸開始運動，註意在運動中不要過分用力。如果不哺乳，產褥期後控制飲食，也要進食足量的肉類、蛋類和牛奶，主食可以適當減少。不論是什麼方法，都不要試圖在短時間內達到目標，可以在1年左右恢復到原來的狀態。