瘦腰運動甩出小蠻腰

　　身材臃腫成水桶腰、遊泳圈，沒幾個愛美女性受的瞭。想要瘦腰，生活中註意小細節就可以辦到，不信？試一試下面四個瘦腰小妙招，堅持兩個月，你一定可以看到驚人的效果。

　　1、用減肥球來代替你的椅子。

　　坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視，也許你會覺得有點傻。然而這非常有利於強健你的腹部，當你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

　　2、休閑時刻轉動呼啦圈。

　　看電視的時候順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

　　3、進行獨木舟運動。

　　擺出劃獨木舟的姿勢，即類似於自己在劃船的樣子。

　　具體方式：直立，雙腳分開。手指交叉，有力的握緊雙手。均勻的呼氣，吸氣。然後將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀，在身體的兩側進行擺動，模仿劃獨木舟的姿勢。兩側每次往復運動20次為一組。

　　4、疊衣服。

　　疊衣服能在1分鐘之內就消耗360卡路裡。但是，這裡指的不是隨便亂疊一通哦！每晚練習時間為：4秒*15次。然後坐著，坐姿要正確，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，註意腿部保持不動，接著右邊做同樣的動作，左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

　　值得註意的是睡覺之前15分鐘也是一個不錯瘦腰的時間段，下邊的這睡前15分鐘纖腰操，可以幫你快速瘦掉腰部贅肉，同時對保持腰部纖細也有不錯的效果。

　　瘦腰動作一

　　1、雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。

　　瘦腰動作二

　　2、雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

　　瘦腰動作三

　　3、頭部盡量後仰，保持此動作10秒。

　　重復三個步驟，每天晚上做五十組以上。