鄭多燕教你瘦臂瘦腿

　　相信胖友對鄭多燕這個名字都非常熟悉，她的減肥操深受胖友親睞，掀起瞭一股減肥操熱潮。很多美眉都有減肥的苦惱，有些美眉雖然不是很胖，但是粗手臂粗腿讓整個人顯得很胖，特別是冬季穿衣服更是明顯，所以今天鄭多燕辣媽親身示范，教大傢如何瘦腿瘦手臂，趕緊一起來學學吧。

　　一、半蹲動作

　　肌肉運動部位：臀部、大腿

　　運動次數：8~16次，可做2~4次

　　動作：

　　1.吸氣

　　兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。

　　2.吐氣

　　夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。

　　NG!註意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。

　　二、段式肢體擺動

　　肌肉運動部位：腹部、大腿

　　運動次數：8次，可做2回

　　1.兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，並左右擺動骨盤部位。

　　2.雙臂朝兩側伸直，同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。

　　3.雙臂高舉過頭頂並如同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。

　　※ 重復步驟1 ～ 3。

　　三、半側躺抬腿動作

　　肌肉運動部位：腹部、骨盤、臀部、大腿

　　運動次數：8~16次，可做2~4回

　　1.吐氣

　　左手肘撐在地上采半側躺的姿勢，左腿形成支撐力的狀態下，將右腿盡量舉高來刺激大腿肌肉。

　　2.吸氣

　　左腳放下往前伸直，右方的腿盡可能向後拉，把腿前後拉開。 ※ 重復步驟1~2的動作，換邊重復動作完成需要的次數。

　　NG!確實做出彎曲和抬高的動作，進行動作時註意保持重心不能晃動。

　　四、弓箭步動作

　　肌肉運動部位：臀部、大腿

　　運動次數：一邊8~16次，可做2~4回

　　1.吸氣

　　左腳膝蓋呈直角的坐姿。右腳退到身後，以上身挺直的姿勢垂直蹲下。此時，右腳的膝蓋和腳尖朝正前方。

　　2.吐氣

　　右腳拉回前方歸位並起身。 ※ 連貫步驟1~2，兩隻腳輪流動作，完成蹲下、起身的鍛鏈動作。

　　NG!註意不要讓身體重心向前傾，註意下蹲時不能屈膝。