八個動作甩掉皮球肚

　　毋庸置疑，腹部是最容易聚集脂肪的地方。冬天人們一般食欲都會大增，也特別想吃，但因為冬天的運動量會大大的減少，所以很多女性朋友都會在這個季節時給長肉、養胖，尤其是身體的腹部也就是肚子與腰部很容易形成贅肉。今天小編給推薦幾招瘦腹運動，不想開春就當個“小腹婆”，就趕快行動起來，在傢裡開始減肚子計劃吧!

　　1. 仰臥，膝蓋立起。這時讓大腿根部、膝蓋和腳的中指都在同一直線上，然後想象坐骨和頭頂相互牽引，有意識地伸長脖子，放松肩膀。

　　2. 腰部拱起，與地面相隔距離以能放入一隻後為標準，然後下腹部與地面平行，保持腹部收縮。

　　3. 放松上半身，維持腹部收縮，由鼻子吸氣再由口吐氣，同時右小腿抬起與地面平行。

　　4. 然後鼻子吸氣，口吐氣的同時，將左小腿抬起與地面平行，保持。

　　5. 保持4的動作，感受由肚臍部位開始抬升腿部。然後將打開同腰寬的兩膝從大腿內側開始閉合。

　　6. 同樣是鼻子吸氣嘴巴吐氣，將頭抬起，下巴與身體的距離大概是放進一個橙子的程度，視線集中在大腿中央，或者集中在膝蓋位置。肩膀同樣要放松。

　　7. 手臂往腿部的方向延伸，與地面平行。

　　8. 膝蓋高度不改變，將小腿往斜上方伸直。指尖到肩膀的部位上下擺動。5秒吸氣5秒呼氣，10秒為一組，一共要完成10組哦。

　　完成動作後，你距離目標美體又邁進一大步啦。一套動作，同時鍛煉瞭你的脖子、腰、腹、股關節、大腿和小腿，身體的柔軟性得到整體的提高。