怎樣高效瘦腿 12個簡單動作塑造美腿

　　對於現在辦公室一族的女性來說，久坐導致肥胖是最讓他們擔心的問題，那麼怎麼在工作的同時擁有瘦腿的辦法呢?下面小編就為大傢提供瞭有效的瘦腿法。不僅可以有效瘦腿還可以防止雙腿變粗，讓你的雙腿保持優美腿型，還等什麼呢?快來試試吧，體驗一下瘦腿的最快方法。

　　step1

　　身體伸直，右側臥，右手支撐於地面，左腿彎曲，置於右腿前，左手握住左踝。

　　step2

　　左腿盡量上抬靠近臀部，左腳腳面朝前，然後緩慢回落成step1姿勢。做8次後換另一側做，重復3次。

　　step3

　　仰臥，兩手置於體側，兩腿上舉，自然分開，與地面垂直呈90°，直膝繃腳。

　　step4

　　兩腿同時向內擺至交叉，然後再向外擺至step3姿勢。12次1組，重復3組。註意向外分腿時要有所控制，避免拉傷。

　　step5

　　提踵並足坐在椅子上，兩腿分開，雙手置於椅背。

　　step6

　　保持step5姿勢，兩腿用力向裡夾，停止5秒，然後緩慢分開，還原成step5姿勢。16次1組，重復3組。

　　step7

　　坐於地面，兩手後撐，兩腿彎曲分開，兩腳掌相對。

　　step8

　　保持step7姿勢，兩腿用力向裡夾成並腿，停止3秒，然後緩慢分開，還原成step7姿勢。16次1組，重復3組。

　　step9

　　兩腿分開大於肩站立，兩腳尖盡量向外開成一直線，兩手叉腰，身體挺直。

　　step10

　　上身保持step9姿勢，兩腿彎曲，臀部垂直下蹲，然後腳跟主動下壓，夾腿收臀將腿伸直，還原成step9姿勢。8次1組，重復3組。註意下蹲時不要翹臀。

　　step11

　　右手扶椅子站立，左手叉腰。

　　step12

　　保持step11姿勢，右腿不動，左腿伸直，腳跟主動向前踢出，然後還原成step11姿勢。20次1組，重復3組。