起床後喝一杯水 七個好習慣健康瘦身

　　減肥是一個永恒的話題，不管是女人還是男人，都追求完美的身材，而減肥就成瞭一項重要“事業”，大傢都在尋找有效的減肥方法，減肥方法很多，哪種最有效呢?其實要想減肥，首先要養成良好的生活習慣，日常哪些生活習慣有助於減肥呢?下面就一起來看看讓你速瘦的日常習慣。

　　減肥習慣1.起床後喝一杯水

　　早上起床後和一杯白水，可滋潤並刺激腸道。

　　利用水的力量刺激腸道就能活化腸內蠕動，也能幫助你養成早上排便的習慣。

　　此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助於改善宿便狀況。

　　減肥習慣2.沐浴在晨光中

　　人一天的生理時鐘比24小時要長，與實際的生活時間產生些許的落差。

　　值得註意的是，早上的陽光是調教生理時鐘的關鍵。

　　當人體沐浴在晨光中，調教生理時鐘的訊息就會傳到大腦，大腦便下達指令，將自律神經的活躍模式切換交感神經主導的狀態。

　　因此，起床後請務必養成拉開窗簾的習慣，即使是陰天或雨天，隻要站在窗邊就能照射到充足的陽光。

　　減肥習慣3.一定要吃早餐

　　為瞭調教生理時鐘而吃的早餐，不必太註重早餐的豐盛程度，哪怕是一根香蕉，也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。

　　重點是建立吃早餐的觀念，改善體質就從養成吃早餐的習慣開始吧。

　　減肥習慣4.每天步行30分鐘

　　運動可以刺激腸胃，幫助消除宿便。

　　但要註意的是，慢跑與肌肉訓練這類促進唿吸的運動會導致交感神經活躍，適合在早上做，晚上要避免。

　　晚餐後30分鐘悠閑散步最能有效提升腸胃的蠕動。

　　此外，在白天勤走樓梯，乘坐公共交通時選擇站立也能增加你的運動量。

　　減肥習慣5.泡15分鐘的半身浴

　　泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫，水溫控制在38-40攝氏度之間。

　　沐浴後應避免再接觸計算機等強烈光源，1小時後入眠。

　　睡眠時體溫會下降，隨著泡澡時升高的體溫慢慢下降，讓人更快的進入深層睡眠。

　　減肥習慣6.在睡前的3小時內吃完晚餐

　　晚餐與就寢時間一定要有3個小時的間隔。

　　飯後立刻就寢會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠狀態，導致由副交感神經主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分，容易引起便秘。

　　因此，晚餐一定要早就寢前3小時吃完。

　　減肥習慣7.放松身心，拋開日常煩惱

　　就寢時可以點一會兒熏香或聽些音樂，找些適合自己的方法來讓自己放松下來，忘記煩惱。

　　就寢時如果能徹底的放松身心，腸道也會更積極地蠕動，第二天清晨既然就會輕松排便。

　　長此以往，宿便的情況就會得到緩解。

　　每個人會便秘的原因都不盡相同，要避免便秘就該先檢視自己的便秘原因，但要改變便秘的話就要從作息和飲食習慣下手。當然，如果便秘的很嚴重的話，建議還是要看醫師，透過藥物或灌腸先治標，再找出導致便秘的原因改善治本。