超有效提臀九個動作 練出前凸後翹好身材

　　白領每天大部分時間都在辦公室度過，長期久坐不動，導致臀部越來越大，都說完美的身材就是要前凸後翹的，肥臀讓白領很困擾，該如何瘦臀呢?如何打造翹臀呢?今天小編要講的就是有關臀部的問題，如何提臀才是最有效的呢?下面就從最基本的提臀運動和飲食等方面進行的研究，現在與大傢一起分享一下提臀瘦臀的方法。

　　第一步

　　身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手往頭部方向屈肘，放在額頭下方，集中註意力，保持自然呼吸。

　　第二步

　　慢慢地呼氣，基本姿勢保持不變，右腳慢慢向上伸直抬起，自然呼吸，保持5秒後右腳放下來，左腳向上伸直抬起。

　　第三步

　　上半身姿勢保持不動，慢慢吸氣，雙腳同時向上抬起，保持5秒後在緩緩放下來，在重復一次。

　　第四步

　　回到第一步姿勢，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。

　　第五步

　　慢慢呼吸，雙手盡量往前伸直，上半身與雙手同時向上，屏住呼吸，在緩緩放下來，重復兩次這個動作。

　　第六步

　　回到第四步姿勢，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。

　　第七步

　　這時，一邊吸氣，一邊將雙腿緊緊閉攏，雙手在前伸展，雙手往後抬起，腳掌朝上。

　　第八步

　　回到第六步姿勢，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。

　　第九步

　　自己心裡數一個節奏，或者默數呼吸，“1吸，一呼，一吸，一呼”，雙手盡量往前伸直，雙腿閉攏，同時一起往上，頭部向上抬起，上半身後仰，雙腿往上舉起，保持5秒後在緩緩放下來，重復一次。