怎麼甩掉手臂肥肉,教你兩個簡單手臂動作

　　夏季到瞭，天氣炎熱，吊帶裙子最清涼透風，可是對於粗手臂的妹紙來說，實在不敢輕易嘗試“吊帶裝”，手臂都是肉肉，該怎麼甩掉手臂肥肉呢?有什麼方法可以瘦手臂?下面為大傢介紹幾個瘦手臂的動作，簡易又減脂。

　　一.儀隊走路瘦手臂

　　正確地走路可以有瘦身的作用，在走路中身體的線條會變得越來越好。走路減肥可以運動到四肢，對手臂的減肥還有雙腿的減肥都有著很大的幫助。關鍵是在走路的時候要用對方式，這樣就可以輕松地瘦身。

　　走路的時候要收腹，頭要抬起，挺起胸膛，臀部收起，跨出步子的時候要大些，同時手也一起前後大幅度地進行甩動，讓運動都擴大化。手臂的擺動一定要到最卡的地方，這種走路方式就很想那些閱兵時的女兵走路的方法一樣。

　　註意：這是屬於長時間的心肺功能運動，至少20分鐘，才有瘦身的效果，隨著動作的擺動，速度加快，效果佳。

　　二、三頭肌撐體動作瘦手臂

　　暖身運動：左手肘朝上向後壓，右手按住手肘加壓。

　　撐體動作：

　　1.進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。

　　2.任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。要做到：肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制住)，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。動作保持10秒左右，恢復到原來的位置，做3-5組。

　　緩和運動：

　　1.運用伸展帶，往兩側拉開，做伸展運動。

　　2.赤手，往兩側拉開，中指朝上。