八妙招打造美腿翹臀

　　前凸後翹的身材是女性的追求，現在很多女性由於久坐辦公，導致下半身肥胖，很多女性都非常困擾，怎麼辦才好呢?要成就完美曲線，展現女性性感的一面，你需要收腹、提臀、瘦腿，今天小編就為大傢介紹幾個提臀小動作，隻要你堅持練習，讓你翹臀美腿一並擁有，完美展現出你的S曲線哦。

　　第一招：

　　坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿並攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。

　　第二招：

　　在工作緊張的時候，不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動：

　　1、臀外擴首選馬步蹲。兩腳自然開立，腳跟的距離和肩膀外側同寬，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜。

　　2、臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一後，身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒，然後起身換腳重復。

　　第三招：

　　兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。

　　第四招：

　　雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

　　第五招：

　　在等人等車時你可以在你深呼吸的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放松，如此反復。收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。而且，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得。

　　第六招：

　　電視劇看到激動處，誰還記得瘦臀美臀的事兒?那麼，到瞭廣告時間，你總該可以從沙發上站起來瞭吧。你可以扶著旁邊的墻壁或餐桌，將腿盡量往後抬，持續5秒後放回，並換腿重復動作。這個簡單的方法既可以幫你緊實臀部，又不會讓你錯過任何劇情哦!

　　第七招：

　　兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。

　　第八招：

　　兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手並攏舉高於頭部。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。