六招快速減肚子 遠離酒精吃綠色水果

　　怎樣減肚子最有效?現在很多人都是“大腹婆”，因為很多人都是在辦公室辦公，長期久坐，加上運動量少，導致肚子的贅肉越來越多，很影響身材的美感，那麼腹部有贅肉怎麼辦?如何減肚子最有效呢?腹部減肥，重要的一點就是在飲食中添加些不飽和脂肪酸，下面的瘦腹指南，會告訴你一些腹部減肥方法在食物方面的建議，幫你消除難以鍛煉到的腹部贅肉，塑造平坦有型的小腹，一起來來看看吧。

　　1. 在你的飲食中加入綠色水果

　　隻需半個鱷梨，就能提供10克的不飽和脂肪酸，控制住血糖峰值。

　　血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍首。

　　不用太多，隻需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產生。

　　2. 減少鹽分攝入量

　　過多的鹽會促使你喝更多的水，從而讓你看起來有些浮腫。

　　別忘瞭，藏在體內的這些水分也是有重量的哦。

　　3. 用纖維打敗脂肪

　　每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。

　　值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，並不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。

　　比如，吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

　　4. 在餐館做第一個點餐的人

　　當侍者在你身邊問詢服務時，說一句“我最後一個來”，可能會給你的腹部增加大量負擔。

　　最近一項研究表明，相對於肥胖者，正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習慣。

　　所以，當你外出聚會時，第一個點餐，這樣你就能使自己甚至是一兩個朋友擁有更平坦的小腹。

　　5. 戒掉每天喝蘇打水的習慣

　　知道碳酸飲料的氣泡都去哪兒瞭嗎?它們可都堆在你的肚子上瞭。

　　不要再喝蘇打水、蘇打汽水、和塞爾茲碳酸水瞭，來瓶瘦小腹的纖維飲料吧!

　　6. 遠離酒精

　　你的牛仔褲變緊，一部分原因就是你有每餐都要喝酒的習慣。