十運動快速瘦腰瘦腿

　　現在很多人過度飲食，加上運動少，導致身體開始發福，肚子上的贅肉、小腿也開始變粗瞭，整日為怎麼樣減肥而犯愁。我們知道減肥方法有很多，到底哪種才適合自己呢?下面小編就為大傢介紹10種運動瘦腰瘦腿的方法，讓你快速減肥。

　　一、側向扭胯

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。

　　二、腹式呼吸

　　自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。

　　三、圓周運動

　　起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。

　　四、輕拍小腹

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。

　　五、腿部拉筋運動

　　1、吸氣：將身體平躺在地上，使得身體肌肉放松。這時，將右腳拉向胸前，保持這個姿勢。

　　2、吐氣：采取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，並雙手環抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。

　　重復步驟1～2，換邊完成規定的動作次數。

　　六、雙腳並攏側轉骨盤運動

　　1、吸氣：兩手伸直手背向上，保持與肩部一樣平，做兩腿上下疊合的動作，盡量的貼近地面，以刺激腰部運動。

　　2、吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝並攏立起。此時挺直腰幹、將力量集中在軀幹及膝蓋上面。踮起腳後跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。

　　七、伸展側腰運動

　　1、吸氣：上半身轉向與下半身相反的方向並下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀幹肌肉得到伸展。

　　2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側腰及軀幹的肌肉。此時，手臂伸直與肩呈一直線。註意：下半身固定不動。

　　八、橫向轉胯

　　舍尼通自然站立，保持呼吸勻暢，然全身放松，兩手放在胯部，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，沒轉動一圈為一個節拍，每次共做八個節拍，然後反向在做八個節拍。

　　九、摩腹

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。

　　十、輕揉臍腹

　　自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。