五套簡單易做減肥操 減肚子瘦腰甩掉遊泳圈

　　肚子上還掛著肥肥的遊泳圈?贅肉總是甩不掉，怎麼樣減肚子上的贅肉，這是很多女性的煩惱。那麼有哪些方法可以有效減肚子呢，其實不用急，隻要選對瞭方法，腰腹贅肉就能輕松減去!今天小編就來教你一套減肚子瘦腰的減肥操，照著簡單易做的減肥操，你就能輕松學會，把遊泳圈甩掉!

　　渾圓的下腹變緊實

　　勒緊腰圍

　　可以緊實腰部，讓遊泳圈不見瞭!還可以讓兩手臂和大腿一起變瘦!

　　PS：千萬不要憋氣哦!如果沒有讓體內氧氣循環，就失去運動的意義瞭!

　　1、姿勢擺正 兩腳伸直坐好

　　先把姿勢擺正，腳向前伸直坐好，調整好呼吸，將兩手放在大腿上，身體心情都放輕松。

　　2、兩腳在空中做交叉運動

　　將兩手手臂張開，兩腳離開地板，然後將兩腳上下交錯各動20次。

　　3、兩肩的肩胛骨開始轉動

　　一邊做動作2，一邊將兩手交互扭轉。重點就是將拇指朝向內側，從肩胛骨位置開始扭轉。

　　一起鍛煉腰和腹

　　緊實腹肌

　　不隻要沒有贅肉的腰部，還有平坦的小腹肌!不隻瘦，還要有線條才是王道!

　　PS：如果做動作2時頭會痛，代表運動方式有問題，記得縮小腹，慢慢地抬頭，看著肚臍來做。

　　1、兩膝彎成90度 彎曲小腿要抬高

　　兩手交叉放在頭部底下，身體躺平，兩膝彎成90度，把腳往上抬高。

　　2、邊吐氣 邊做10次抬頭動作

　　從動作1的姿勢開始縮小腹，邊吐氣邊把頭抬高做10次。註意!第2次開始就不要把頭靠在地上。

　　3、右手肘碰左膝 左手肘碰右膝

　　第11次之後把頭抬高，用右手肘碰左膝、左手肘碰右膝的方式轉動身體。

　　4、左右各做10次轉腰

　　手肘碰到反側的膝蓋為止左右各做1次來轉動身體。工做10組。

　　左邊右邊都要伸展

　　三角式

　　腰部的肌肉因為平常不容易運動到，所以常常會囤積脂肪，就由伸展來消除它吧!

　　1、跪地，踮腳尖 背打直

　　雙腳跪地，踮起腳尖，腰背打直，雙手放松放於大腿兩側。

　　2、右腳伸長 腳趾腳跟成45度

　　右腳向身體右側伸出，從膝蓋到腳趾盡量伸直、伸長，腳趾與腳跟成45度。

　　3、吸氣抬手成水平 左膝右腳跟連線

　　手心朝下，邊吸氣邊抬手與肩同高、與地平行。手肘與指尖、左膝與右腳跟都成一直線。

　　4、右手放膝 左手掌心向上微傾斜

　　將右手放在右膝蓋上，左手掌心朝上，上身自然地、微微地向右傾。

　　5、手往頭上彎 腹式呼吸4次

　　邊吐氣邊將左手往頭上彎曲，請先拉展腰部左側的肌肉，放松肩膀與手腕後，接著做腹式呼吸4次。恢復1動作後，另一邊做法相同。

　　仰臥式的腹部運動

　　腹部按摩

　　現代人平時不常運動，小腹很容易就囤積脂肪，用簡單的運動幫助燃燒脂肪吧!

　　1、臉貼地俯臥 重復腹式呼吸

　　身體俯臥，臉頰貼地，眼睛輕閉。雙腳與肩同寬，手肘自然張開，掌心朝上，全身放松。

　　2、下巴置於手掌 肚臍貼地左右搖

　　雙手掌交疊，下巴貼於手掌上，肚臍貼住地面，身體向左右兩側來回擺動。

　　3、挺起上身 前後按摩腹部50次

　　手指交握，手肘撐地挺起上身，臉朝下，脖子與肩膀放松，腳尖抵地，膝蓋與下腹貼著地板，身體前後按摩。

　　去除腹部贅肉與便秘

　　抱膝式

　　很輕松就能達成的瑜伽運動，隻要每天睡前針對局部問題加強，就OK瞭!

　　1、掌心朝上 腳與肩同寬 仰臥

　　仰臥，腳與肩同寬，手自然伸直，掌心朝上，放松並用腹式呼吸。

　　2、雙腳屈膝 環抱腳踝

　　雙腳屈膝疊起，雙手環抱著腳踝處。

　　3、連續動作後 停留做腹式呼吸

　　先吸氣，將腳貼近腹部，然後吐氣接著把頭靠近膝蓋，背部拱成弧形，維持這個姿勢，最後做腹式呼吸共4次。