秋季減肥 一日三餐這樣吃必瘦無疑

　　夏季不減肥，秋季徒傷悲!現在已經進入秋季瞭，美眉們成功減肥瞭嗎?如果還是在減肥的道路上掙紮著，那麼今天就跟小編一起來看看如何快速減肥。許多想要的減肥的女士都會通過控制自己的飲食來達到減肥的目的，但是盲目的節食可能會造成身體的傷害。那麼有沒有什麼比較好的三餐飲食搭配，既能吃的好又能達到瘦身的目的呢?下面減肥達人為大傢分享瞭秋季減肥一日三餐搭配方法，照著吃想不瘦都難，趕緊來看看吧。

　　早餐

　　你需要營養又飽足感很強的食物，這樣可以讓你精力充沛，尤其是學生和上班一族;而且不至於過度饑餓導致中午的一頓狂吃，那樣勢必會造成攝入瞭過多的熱量和脂肪。

　　一份蛋白質食物(可選牛奶、豆漿、雞蛋)+一份碳水化物(可選擇粗糧，全麥類)+一份果蔬類

　　例如：五谷豆漿一杯，全麥面包，雞蛋，蔬菜沙拉一份。或者是小米枸杞粥，一個水煮雞蛋，一份芹菜拌花生。

　　午餐

　　是你可以享受美食的時候，但切記不要過量，不要感覺到很飽，很撐的時候才放下碗筷。

　　一份主食+一份肉類+兩種以上的蔬菜或者是一份蔬菜，一份菌藻類

　　例如：一碗紅豆飯，一份蒸魚，蒜蓉空心菜一份，涼拌筍絲一份(加胡蘿卜，豆芽);或者是，白米飯，牛肉煲西紅柿湯一碗，白灼菜心一份，海帶絲拌香菜一份。

　　如果覺得麻煩，也可以隻選擇兩種菜式，比如比如西蘭花炒瘦肉，涼拌萵筍絲。或者是一份蒸魚，加涼拌空心菜，或涼拌萵筍絲，菜式上的選擇很多，可以根據自己的喜好自由選擇，自主搭配。

　　晚餐

　　盡量選擇水分大，脂肪含量低，易消化的食物，另外在臨睡前3～4小時不要進食，這樣可以避免胃裡食物殘渣堆積，造成肥胖。

　　推薦：粥類+果蔬類;薯類+少量少油魚蝦類，一兩種蔬菜。

　　例如：山藥紫薯粥一碗，芝麻醬拌菠菜一份。也可以是蒸紫薯一個，蝦皮蔬菜什錦湯一碗。