七個生活減肥小妙招

　　天氣慢慢轉涼，在這秋高氣爽的節季節裡，也是人們減肥的最好的時節，那麼在秋季我們該如何減肥呢?日常生活中把下面七件事情做穩妥瞭，減肥不是問題!一起來看看究竟是哪7個生活減肥小妙招呢?

　　多喝溫開水

　　溫開水對人體的好處不僅僅體現在養生上，對減肥也有很大的促進作用。喝溫開水可以升高體溫，加速身體代謝速率，快速燃燒脂肪。零熱量的溫開水還能增加飽足感，在飯前喝一杯，可以降低食欲。不僅如此，溫開水還能暖胃並活化小腸，預防便秘。

　　4個時間點必須喝一杯溫開水。早上剛起床的時候，喝一杯溫開水，有助於排便通暢。中午吃飯前喝一杯溫開水，有利於增強飽腹感，減少食量。吃晚飯後半小時喝一杯溫開水，有益於腸胃蠕動。洗完澡後是身體循環最佳的時候，喝上一杯溫開水，能促進循環。

　　每天喝少許酒

　　長期適量喝酒，身體能夠自動有效地代謝酒精，非但不會引起體重增加，還能夠有效幫助減少吃零食和宵夜的次數，有效控制體重。但每天喝酒得控制在1~2杯之內，一杯淡啤酒就可以讓你產生飽腹感，控制食欲的同時，也不會帶來過高的熱量。

　　對於女性而言，200大卡的酒精熱量，代謝需要耗費6個小時，所以要適當控制熱量的攝入，每次將酒精熱量控制在200卡以下，比如喝啤酒不超過500毫升，而紅酒和葡萄酒等不要超過250毫升。

　　紅酒被認為有減肥功效，主要是因為紅酒的抗氧化力很強，它能夠提高體內的新陳代謝率，在用餐前稍酌些許紅酒有助於刺激腦的飽腹中樞，增強飽腹感，減少食量。而且紅酒還有祛斑的美容功能哦，既減肥也美容!

　　煮菜多加天然辣味佐料

　　辣椒之所以能夠減肥是因為辣椒含有辣椒堿，它性味刺激，隻要攝入這種物質，它就會向腦神經發出“飽足”訊號，從而降低食欲。而且辣椒堿還能夠刺激體內生熱系統，加快新陳代謝。快速的生熱系統能提升機體工作效率，加快消耗熱量和燃脂。

　　吃一餐辣味，就可以消耗超過25%的卡路裡。如果這時再喝一杯富含咖啡因的紅茶，燃脂效果會更加明顯。

　　而且辣椒還能促使體內生產兩種酶，在燃燒脂肪的過程中，它們能夠卸載脂肪細胞，還能阻止細胞過量堆積。

　　多吃益生菌

　　益生菌屬於腸道細菌的一種，它能影響人們的食欲和新陳代謝，某些腸道細菌在腸道裡控制著內大麻醇的產生，這種物質能影響饑餓感和脂肪細胞裡脂肪的堆積程度。

　　人體的代謝率能決定胖瘦，而益生菌能恢復腸道菌群平衡，促使人體恢復旺盛代謝，使身體不容易囤積脂肪，另外，益生菌還能夠促進人體排出宿便。宿便會在腸道內留下大量毒素，益生菌中含有的膳食纖維能加速腸道蠕動，排出宿便。

　　吃飯時不要穿得太寬松

　　不知道你有沒有過這樣的經驗，當你穿著貼身的衣服進餐時，你總是會擔心自己的肚子或胃部突起，所以下意識就抑制自己的食欲，吃的也就變少瞭。

　　可是當你穿著寬大的衣服進食時，你的肚子少瞭束縛，寬大的衣服會為你遮掩凸起的肚子，你就可以心安理得地漠視自己凸起的肚子，放開來吃自己喜歡的食物，可是這樣做就等於攝入過多的熱量，減肥也就沒有效果瞭。

　　所以建議各位減肥的妹子吃飯的時候，穿緊身的衣服，它會“提醒”你正在減肥的事實。

　　吃飯遠離電視

　　有句話是“食不言，寢不語”，這句老古話對減肥是有警示作用的。

　　專心吃飯的人比一心二用的人減肥效果更佳。對於那些邊看電視邊吃飯的人，會在不知不覺中吃下過量的食物，這是因為她們的註意力沒有放在食物上，大腦從食物上得不到滿足感，於是就會加大進食量。而當你把所有註意力用在吃上面，就能夠控制自己的食量。

　　另外，專心吃飯也可以增加飽腹感。專心吃飯可以快速得到飽足感，吃到一定程度，大腦就會發出“吃飽”的訊息，減少進食量，更利於減肥。

 

　　睡前少看手機

　　很多女生在睡覺前都會玩手機，結果一不小心，時間就到瞭凌晨兩點，於是馬馬虎虎睡不夠6小時就得起床上班，睡眠嚴重不足。

　　親，你知道睡眠不足會影身身體瘦素水平嗎?瘦素能夠提升新陳代謝水平，加速燃燒脂肪，保持身體瘦素高水平才能很好地減肥。長期睡眠不足，體內瘦素水平會下降，導致體內的代謝率也降低瞭。要知道，減肥的關鍵在於代謝，當你身體無法進行正常代謝的時候，肥胖自然就會跟著來。

　　每天保證八個小時的睡眠，有助於減肥的同時，還能夠美容。晚上11點到凌晨3點是人體肝臟的排毒時間，那些總是到凌晨3、4點還不睡覺的人，很明顯是易肥胖體質，這個時間不睡，會影響到體內的排毒功能，造成毒素以及代謝廢物堆積在體內。

　　所以敬告各位減肥的女生，睡眠真的很重要，睡前就盡量不要玩手機!