怎樣減肚子最快最有效? 睡前“折騰”5分鐘輕松甩肉

　　怎樣減肚子最快最有效?對於減肥的女性而言，減肥就是運動，運動就是折騰。對於繁忙的都市辦公室女朗而言，白天運動的時間總是沒有。其實，我們不妨將運動的時間放在睡前。每天睡前“折騰”5分鐘，不但可以瘦下來，還能讓你睡得更好哦。下面健身教練教大傢睡前四個小動作，幫你快速甩掉肚子上的贅肉，練出小蠻腰，一起來看看。

　　1、仰臥舉臀

　　動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。

　　腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。

　　可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

　　小提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!

　　2、俯臥抬肩

　　動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。

　　保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重復10次。

　　小提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。

　　3、側臥抬高

　　動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。註意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。

　　動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。

　　小提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用。另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。

　　4、手膝舉腿

　　動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。

　　保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復10次。

　　小提示：這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，以保持平衡為主。熟悉一段時間以後，動作就會比較標準。