如何減肚子上的贅肉 7步收腹操加快燃脂

　　如何減肚子上的贅肉?想要擁有迷人的腹部線條，又希望有一點點肌肉，隻是依賴減肥食物是不行的，迷人的腰腹部線條必須運動。那麼如何快速減肚子呢?下面小編推薦7步收腹操，幫助你加快燃脂，輕松地瘦腰減肚子，趕緊來練練吧。

　　1、坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。

　　功效：借著身體的旋轉，加強腹斜肌的運動，減少腹部脂肪的堆積，屬於隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹，強化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條，一次性解決多種身材問題。

　　Tips ：做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾，大腿後側肌肉過度緊繃的人，可適當地彎曲膝蓋。

　　2、吸氣， 腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向後移動。

　　功效：借著身體的旋轉，加強腹斜肌的運動，減少腹部脂肪的堆積，屬於隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹，強化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條，一次性解決多種身材問題。

　　Tips ：做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾，大腿後側肌肉過度緊繃的人，可適當地彎曲膝蓋。

　　3、吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿後側肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。

　　功效：借著身體的旋轉，加強腹斜肌的運動，減少腹部脂肪的堆積，屬於隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹，強化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條，一次性解決多種身材問題。

　　Tips ： 做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾，大腿後側肌肉過度緊繃的人，可適當地彎曲膝蓋。

　　4、坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。(重復第一步動作)

　　5、雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預備

　　功效：借著身體的旋轉，加強腹斜肌的運動，減少腹部脂肪的堆積，屬於隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹，強化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條，一次性解決多種身材問題。

　　Tips ：做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾，大腿後側肌肉過度緊繃的人，可適當地彎曲膝蓋。

　　6、下半身保持不動，吐氣慢慢右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。

　　功效：借著身體的旋轉，加強腹斜肌的運動，減少腹部脂肪的堆積，屬於隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹，強化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條，一次性解決多種身材問題。

　　Tips ：做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾，大腿後側肌肉過度緊繃的人，可適當地彎曲膝蓋。

　　7、上半身慢慢回正，吐氣再往左轉。

　　功效：借著身體的旋轉，加強腹斜肌的運動，減少腹部脂肪的堆積，屬於隨時隨地可做的簡單動作。緊實小腹，強化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條，一次性解決多種身材問題。

　　Tips ：做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾，大腿後側肌肉過度緊繃的人，可適當地彎曲膝蓋。