九個懶人快速減肥法

　　現在已轉入秋冬季節，但是希望自己能有完美身型的女士們還是不會停止減肥的腳步。但是人到瞭天氣寒冷的時候往往就會出現惰性。許多的女性都希望自己能有較好的身材，但是如果照常規的減肥方法時間太久又因為各種原因不能堅持。那麼有什麼快速的減肥方法呢?下面給希望減肥的女士們提供幾種適合懶女人的快速減肥法，供大傢參考。

　　拒絕高熱量調味品和糖

　　喝咖啡的時候不要加糖，黑咖啡更適合減肥的你。糖分攝入太多會導致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治裡加入蛋黃醬之類的醬料，那樣能讓你減少攝入熱量。

　　使用盤子選擇食物

　　使用你的盤子來指導你的食物選擇和份量。使用那些小的，用可以把食物歸類的盤子。用盤子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白質和纖維素為主的食物。如果你還要吃第二盤，最好是都選擇蔬菜。

　　限制高熱量的飲料

　　雖然大多數人都明白含糖汽水的高熱量，但是很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料，否則你會不小心喝下很多的熱量哦!

　　對自己負責

　　無論你是否有一個朋友會堅你的飲食情況，請寫下你的飲食日記。需要寫飲食日記隻是幾分鐘的時間，但是它能更加有利於監督你的健康飲食。

　　少吃快餐

　　有一個調查對象為1713人的研究表明，一個星期吃快餐的次數比之前少2次就能成功減肥。如果你要吃快餐，不要選擇大份的，最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉，當然，能不吃快餐是更好的瞭。

　　切換你的零食

　　首先，不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來真的嚇你一跳。有一個健康的零食計劃，控制你吃零食的份量，更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。如果你是計算卡路裡：一鎊相當於為3500卡路裡，所以如果你每天可以減少100卡路裡，你將會在短短的一個月減掉一磅的重量。

　　保證你的睡眠充足

　　很多人以為熬夜就可以減肥，其實規律、充足的睡眠才是有助於減肥的。睡眠不足會使你體內的“饑餓”激素的水平升高，而調節脂肪含量和食欲的激素分泌則會減少。那樣你的食欲就會增強，導致你吃得更多，所以，睡眠不足也能夠導致體重增加。

　　承認你的成功

　　那些相信他們能夠成功減肥的人，實際上成功減肥的幾率更高。你如何獲得這種信心呢?有一個短期的可實現的計劃，實現你的短期目標會增加你的信心;尋求朋友的支持，朋友的鼓勵也會增加你的信心。

　　預計誘惑

　　如果你知道你無法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕，就不要在面包店徘徊。此外，如果你要跟你的傢人或者朋友聚餐，先計劃好你到瞭那裡不要吃什麼東西，要學會擺脫誘惑。