如何減肚子? 居傢健身小動作練出平坦小腹

　　如何減肚子上的贅肉?“大肚子”是最讓人頭疼的，也是最難減掉的，“大肚子”讓身材失去瞭美感，看起來像孕婦一樣，讓美眉們苦惱不已，那麼該如何甩掉大肚子呢?有什麼好的方法能減肚子呢?下面就來告訴你減肚子最有效的方法,不知道怎樣減肚子上的贅肉的你趕緊來學學這些瘦腰收腹高招,快速練出完美曲線!

　　在傢輕松練，一樣有曲線

　　開始放自己喜歡的音樂，我們準備要熱身咯!熱身的用意是要把全身的關節和肌肉熱開，先喚醒你的肌肉，再開始訓練，比較不容易受傷。

　　1、先從頭部開始，繞圓圈轉一轉。

　　2、兩邊肩膀轉一轉，順時針、逆時針都要。

　　3、張開雙臂開始畫大圈，從前面繞，再從後面繞。

　　4、雙手手腕動一動，轉一轉。

　　5、十指交扣，手掌往天花板推，脊椎打直，骨盆端正，不要前傾。

　　6、雙手繼續往天花板推，身體微微往右傾斜，感覺左倒身體有被拉長的感覺。換邊身體往左邊傾斜，感覺右側身體有拉長的感覺，要呼吸，不要憋氣。

　　7、腰部轉一轉，臀部也轉一轉。順時針、逆時針都要喔!

　　8、我們要伸展一下腿部的肌肉，先做右邊弓箭步，會感覺左腳後側酸酸的，有被拉長的感覺，再來做左腳弓箭步。

　　9、膝蓋也別忘瞭輕輕轉一轉，但不要一直起立吞下，這樣易傷膝蓋的!

　　10、腳踝上下動一動，左右動一動就好，避免踮腳尖壓著一直轉，這樣很上腳踝。

　　所有動作皆可一個人狀況調整，在此是以個人做的次數為主，不代表每個人剛開始的強度都要一樣，一步步來，慢慢的就可以達到自己可以承受的強度。

　　以下是輔助瘦肚子的食物，一起來看看吧!

　　玉米

　　雖然我們最熟悉的是跟陽光一樣明媚的黃色玉米，但是玉米其實有很多種——從粉色到藍色再到黑色——每一種都有它自身特別的抗氧化營養物。

　　每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纖維。爆米花也同樣含有高纖維，當然這不是你猛吃的理由，因為裡面添加瞭很多奶油和糖。選擇健康的爆米花，每三杯爆米花就含有3.5克纖維。

　　糙米

　　大米的口感更好，但是糙米的營養價值顯然要高得多，它的口感比較耐嚼也許會讓你花些時間才能適應。但是這也很值得。每杯棕米都含有3.5克的纖維。哈佛的研究者最近發現，如果每周吃五次或更多次的大米就會將患兩種糖尿病的風險提高17%，而增加兩次糙米的飲食之後，這個風險值將降低到11%。

　　全麥面包

　　白面包都用的是精磨過的面粉，意思就是谷物的殼和糠都被去掉瞭。而糠正是胚芽的核心。全麥面包維持瞭這些極具營養又含豐富纖維的原料，所以將白面包換成全麥面包是一個很好的增加營養的方式。這樣做的話，你每天獲取的纖維量會得到很大的改善。

　　燕麥粥

　　燕麥含有葡聚糖，這是一種很特別的纖維，具有很好的降膽固醇作用，同時還可以提升免疫系統功能。燕麥中既混合瞭可溶性纖維(這種纖維可以降低膽固醇)混合瞭不可溶性纖維(這種纖維可以幫助消化系統保持暢通)。

　　杏仁

　　杏仁——以及其他所有你能想到的可食用的堅果以及種子——都是纖維的豐富來源，同時還含有健康的脂肪和蛋白質。但是所有的好處都是跟著高卡路裡量一起來的，所以一定要控制自己的食量。一個四分之一杯的杏仁就是最佳的量，它含有3克的纖維和差不多170的卡路裡。