如何減肚子贅肉最有效 飯後散步多練瑜伽

　　現在已經進入冬季瞭，MM們也都紛紛換上長袖衣服、外套。但盡管如此，MM們也不能對自己的身材有所放松，特別是小肚腩，稍不註意，小肚腩就會跑出來瞭。到底有什麼快速減肚子的方法呢?如何減肚子最快有效呢?今天小編今天向大傢介紹幾個快速減肚腩的方法，趕緊來看看吧。

　　減肚子最快方法

　　一、減肚子之生活篇

　　1、飯後散步

　　前面小編就提到瞭不要飽飯後立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那隻能在吃飽的時候盡量走動一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著，站一個小時也比坐著好，你可以找來一張比價高的桌子，然後上上網看看電影什麼的，一小時一會就過去的!

　　2、足尖沾地動作

　　首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。

　　然後分兩步放低左腿，隻從臀部開始運動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作，每條腿做十二次。

　　3、堅持跑步

　　跑步是一項非常好的腹部減肥運動。跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為瞭維護身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態，而且還必須使旗桿在鍛煉過程中保持挺直。另外，跑步還會消耗大量的熱量，根據跑步的速度不同，一般每小時消耗490~1103千卡不等。

　　4、不要貪杯

　　任何酒精類飲料都有可能使你的腰圍增大。10克酒精與1克黃油所含的熱量相同，因此酒精跟其他含熱量豐富的食物一樣，會使人增加體重。另外還有證據表明，相比其他類型的酒精飲料，啤酒更能使脂肪在腹部堆積。

　　二、減肚腩之瑜伽篇

　　1、全蝗蟲式

　　step1：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。

　　step2：吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松後的舒適度增加，改善睡眠質量。

　　2、健身球

　　step1：拿一個小球、或者一個靠墊，用腳夾緊，兩腿朝天花板方向伸直。兩臂與肩保持在同一水平線上，要註意，腰不要離開地面。

　　step2：保持上圖動作，慢慢吐氣，兩腿往右側倒。這時要註意，兩肩不可以離開地面。

　　step3：吸氣，恢復正面，然後再邊吐氣，邊將兩腿往左側倒。左右交替重復8個來回，要在自己可承受范圍內，緩慢進行動作。

　　3、橋式

　　step1： 雙手自然放於身體兩側，手心向下平躺。

　　step2：彎曲膝蓋，雙腳自然放於地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。

　　step3： 手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內側相互平行。

　　step4：將雙手放於腰後側，用肘部作為支撐。雙肩向後收緊，保持平衡。深呼吸5次，放下臀部。

　　功效：這個姿勢除瞭能刺激面部血液循環，還可以收緊臀部和小腹，並且收緊大腿內側，每天做可以看到非常明顯的效果哦。