怎麼減肚子最有效? 這些方法減出迷人平坦小腹

　　怎麼減肚子最有效?“大肚子”是很多美眉身材的硬傷，肚子上一層層的肥肉，影響身體的美感，那麼該如何甩掉肚子上的贅肉呢?多運動，註意飲食，多吃水果不要喝啤酒，但是很少有成功的，那麼，到底大肚子怎麼減效果最好?　有小肚腩的朋友們，隻要註意以下各種事項，就可以讓你的腰腹部輕松減出迷人小蠻腰哦。

　　想知道你為什麼會有可惡的小肚子嗎?首先來看看你有沒有以下惡習?

　　1.你嗜肉如命，不愛吃蔬菜水果。

　　2.你不愛喝水，隻喝咖啡可樂。

　　3.你吃飽就坐下或躺下。

　　4.你運動量不足，每天除瞭擠公交地鐵無其他燃脂運動。

　　5.你熬夜成性，不到半夜兩三點不睡覺。

　　一定有不少MM的答案是yesyes，甚至全軍覆沒也是意料之中。現在你知道自己大腹便便的原因瞭吧。隻要你對癥下藥，絕對可以輕松減掉小肚子哦。下面就請跟著小編一起來展開瘦腹之旅吧。

　　改變飲食

　　愛吃肉的MM註意啦!人體每天所需的熱量有一定的上限，肉吃多瞭會使身體攝入過多的熱量，從而變成脂肪儲存在體內，而腰腹、大腿則是脂肪最易滋長的部位，如果不嚴加防范，一旦長胖瞭可是會演變成水桶腰的哦。

　　建議大傢起床後先喝一杯溫開水，幫助排清宿便。早餐則推薦喝麥片粥、蔬果沙拉或豆漿，充足的水分以及膳食纖維也有助於排泄。午餐保持正常飲食， 肉、蔬菜、水果都要攝取，午餐必須要吃飽，下午才不會因為太餓而亂吃東西。晚上則以清淡為主，蔬菜湯或海鮮pasta是不錯的選擇，吃到8分飽即可。宵夜 必須杜絕，愛熬夜的MM最好把生理時鐘調整過來，早睡早起才是保持曼妙好身材的絕佳方法。

　　運動瘦肚子

　　運動減肥是最有效的減肥方法之一，那麼，什麼運動減肚子上的贅肉呢?看看以下五種時尚小運動，輕松瘦肚子。

　　瘦肚子動作一：瘦肚子走為上計

　　放棄出門就上出租車的習慣，30分鐘內的路程統統改為步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能隻能堅持10秒，多次練習後就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。

　　瘦肚子動作二：跳繩跳掉肚子

　　動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。

　　瘦肚子動作三：腹式呼吸縮緊肚皮

　　想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。

　　瘦肚子動作四：當優雅芭蕾舞者

　　芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓松懈的小腹消失，還可以讓你的姿態更挺拔!

　　瘦肚子動作五：當拉丁辣媽

　　拉丁舞動作強調髖部的擺動，因此對於腰腹部的鍛煉有超強功效，堅持一個星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結實的線條瞭。

　　輕松甩掉小肚腩食物

　　1、地瓜

　　地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　2、燕麥

　　燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄幹，營養又能促進排便。

　　3、薏仁

　　薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，按個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

　　4、胡蘿卜

　　胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

　　5、山藥

　　山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

　　6、洋蔥

　　洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。