12個減肥誤區讓你越減越肥 你中招瞭嗎

　　減肥是永恒的話題，如何減肥是很多人關註的，很多人為瞭減肥絞盡腦汁，那是就是瘦不下去，這是為什麼呢?可能是你已經掉進減肥的誤區瞭，下面12個減肥誤區你中招瞭嗎?這些誤區讓你怎麼都瘦不瞭，趕緊來看看吧。

　　1、一個現實的目標對成功的節食很重要。比如參加年末的舞會、穿上一件小一碼的漂亮裙子、為同學聚會閃亮登場等，如果不知道自己應該定一個什麼樣的目標，向營養學傢尋求幫助。

　　2、也許你小心翼翼地控制著每日三餐的熱量，但餅幹、蛋糕或冰激凌，這些零食都會將你精心計劃的飲食破壞掉。如果你真正想降低熱量，試著在筆記本上記下你咬的每一口食物。

　　3、如果每天隻吃水果和蔬菜，不吃肉和米飯，這樣吸收的熱量是減少瞭，但你的新陳代謝也會減慢。一旦飲食結束，體內燃燒熱量的速度會比以往更慢，所以你會更加快速地增肥。

　　4、不經思考的小吃也許會使你的腰圍變粗，但是深思熟慮後的小吃效果也許正好相反。那些每天吃幾次小吃的人更有可能控制饑餓感，達到減肥目的。堅果是很好的選擇。

　　5、不吃早餐無疑是一個降低熱量的簡單方法，但這可能導致你無計劃的在辦公室吃零食，午餐吃超大份，從而使體內熱量大增。但是高蛋白、高纖維的早餐卻會緩解你一整天的饑餓感。

　　6、我們總是忽視飲料中的熱量。這是一個很大的錯誤，有一些咖啡和酒精飲料有500多卡路裡的熱量。果汁和蘇打水中的熱量也很高，而且液體卡路裡不會有飽腹感。

　　7、 對於燃燒熱量，水分是必須的。如果你脫水瞭，新陳代謝也會減慢，減肥速度也會減慢。研究發現，每天喝8杯甚至更多水的人會燃燒更多的熱量。所以試著在每餐前都喝一杯水。

　　8、研究發現，當體內有足夠的鈣含量時，身體會燃燒更多的脂肪;反之，缺鈣的時候脂肪會增加。但是鈣的補充物卻沒有這些好處。營養學傢建議選擇脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸奶。

　　9、低脂食品在減肥中扮演著重要的角色，但如果將盤子中都堆積著低脂蛋糕，那麼你可能會比預期攝入更多的熱量。瞭解你攝入多少脂肪、糖分和熱量的最好方法是檢查營養標簽。

　　10、一旦你進瞭快餐店，你能抵抗得瞭那些美食的誘惑嗎?一旦你選擇瞭快餐，這就會成為一種習慣。研究發現，那些每周吃兩次快餐的人會比其他一周吃一次的人增長10多磅的重量。

　　11、如果你不鍛煉，就會將所有的減肥重擔都落在飲食上。關鍵是找到你喜歡的鍛煉方式。如果覺得腳踏車單調，可選擇遊泳，試著嘗試不同的運動，直到找到自己喜歡的運動方式為止。

　　12、每天稱體重會使你有挫敗感，專傢建議每周稱一次。這樣在你看到體重計上的數字下降時會有滿足感。