減肚子最有效的方法

　　冬天活動量少，腹部最容易堆積贅肉，所以減肚子不能擱淺，消滅腹部贅肉大作戰就從今天開始吧!那麼怎樣才能讓肚子上的贅肉少一點，再少一點呢?小編分享幾種收腹方法，教你在寒冬如何避免腹部脂肪堆積，快速減重收腹部線條。

　　▌仰臥起身減腹

　　1、仰面躺在地板上，雙腳岔開與肩同寬，彎曲雙膝，雙手放在頭部兩側;

　　2、呼氣，慢慢的抬起頭部，同時上身向膝蓋靠近，上背部離開地板，保持臀部與地板接觸;

　　3、在最高點保持動作十幾秒，然後呼氣返回起始姿勢。重復動作10次。

　　▌腹部速效平坦法

　　一、在做腹部減肥動作之前，我們要先熱身10分鐘，活動一下筋骨，以防拉傷。熱身10分鐘後，我們全身都會微微的出汗，這時就要用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

　　因為保鮮膜的作用和減肥霜一樣，是促進腹部血液循環，讓腹部的脂肪更容易進入血流，從而被分解。

　　▌平臥位做腹肌運動

　　臍上練習：固定下身不動，然後做仰臥起坐，這樣就可以收緊並平坦胃部凸出部分。

　　臍下練習：固定上身不動，雙腳向上抬起做屈伸腿，這樣做的目的是收緊和減去整個下腹圍。

　　腹外斜肌練習：完成上下腹部練習之後，我們就要開始做各種腰部轉體練習瞭。練習這種輔助動作，可以充分的練習上下腹部肌肉，進而有更加明顯的腹部減肥效果。

　　▌揉捏腹部

　　想要“軀趕”腹部脂肪，就要進行七分的腹部減肥運動，外加三分揉捏腹部減肥。

　　因此做完腹部減肥運動後，我們還要順時針和逆時針做環形按揉腹部，每天各按摩100次，這樣就能快速的“軀趕”脂肪，加快脂肪代謝的速度。

　　▌運動收腹

　　平時缺少運動，會變差腸功能，從而引發腹部突出的問題，所以在平時沒事的時候就要做有規律的運動，如爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等;或者在飯後一小時進行“腹式呼吸法”。

　　▌簡單收腹運動

　　1、仰躺地板，膝蓋彎曲。

　　2、雙腿向上伸直，和身體垂直。

　　3、維持雙腿伸直，盡量向下放低，並讓下背部貼緊地板。

　　4、回到動作之後，再重復動作3，註意保持持緊縮腹部。反復鍛煉10次。

　　▌按摩收腹

　　1、搓熱手掌根部，在將右手置於胃部正中，順時針按摩胃腹部區域。升結腸位於腹部右側，降結腸位於腹部左邊，順時針是依照排泄的流向，幫助腸胃蠕動。

　　2、右手置於上腹部的右側，手掌自右向左推。這樣可以加快中間橫結腸的運動。

　　3、右手置於上腹部，輕輕下壓，由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。這樣可以讓排泄物輕松排出。

　　4、雙手插腰，然後雙手在腰間上上下下地按摩。這個動作可以幫助按摩腰部穴位和神經，起到輔助作用。

　　▌飲食收腹

　　香蕉

　　一根香蕉含有約400毫克的鉀，而鉀能排除體內多餘的鈉，進而減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，它可以縮短食物在腸道停留的時間，同時香蕉還含有抗性淀粉，相對於一般的淀粉難消化，能增加飽足感和促進代謝，也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。

　　優格

　　每天喝一杯優格能幫助腸道中好菌的生長，趕走制造脹氣的壞菌。低糖、無調味的優格是減肥者的好朋友，優格中醣類和蛋白質的組成也能穩定血糖，減少多餘熱量被轉化成體脂肪儲存起來的機會。

　　▌養成每天排便的好習慣

　　每天排便是消除腹部贅肉最有效的方法，而消除便秘，最好的方法就是運動，運動量足夠，新陳代謝就會變好，便秘自然不藥而愈。

　　註意，在出現有便意時，不能強忍憋住，不然到後來就會忘記要排便，久而久之就會變成便秘!所以，早上可以早點起床，為自己安排一段規律的排便時間，這樣子，才能再度擁有平坦小腹喔。