六個減肚子小方法

　　其實每個人或多或少都會有肚腩，那麼該怎麼減肚子上的贅肉呢?今天小編搜集瞭6個減肚子的方法，教大傢輕松甩掉腹部難纏的肥肉，恢復窈窕腰身，不用再費心遮掩小肚腩啦。

　　法則1：將下列食物融入每日菜單

　　1、堅果類食物：如杏仁、榛果、核桃等

　　2、豆類或其它豆莢類食物

　　3、菠菜和其它綠色蔬菜

　　4、無脂、低脂牛奶或酸奶

　　5、富含蛋白質的食物：如雞蛋、火雞肉或其它瘦肉

　　6、谷類食物：低糖型速溶燕麥片;全谷類面包如小麥、燕麥等

　　7、漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等

　　8、其他：如花生醬、橄欖油

　　補充說明：每餐至少包含所列食物中的2項以上。

　　法則2：一日六餐(你沒看錯，數字是六)

　　節食減肥，容易出現的問題之一是，身體因為吸收不到足夠的營養，以及強烈的饑餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此，為瞭避免感到饑餓和營養不夠，我們不妨將1天所需的熱量，平均分散在6餐中。

　　酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經，放松心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的選擇。

　　法則3：控制喝進去的熱量

　　酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經，放松心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的選擇。

　　法則4：自己DIY鮮榨果汁

　　學著自己制作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖分比例，不至於攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊，然後攪拌至少10分鐘，濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果。

　　法則5：保證酸奶的攝入量

　　研究發現，讓一組接受實驗的人，每天保證攝取3杯酸奶，12周後，和另外一組不食用酸奶的人相比，身體脂肪減少瞭61%。

　　法則6：停止計算卡路裡吧

　　在實行肚腩平坦法的過程中，正確的衡量方法是，計算在一個統計周期內，你究竟瘦瞭多少公斤，或在皮帶上做記號，直接記錄下尺寸數字的變化，而不要隻計算一天下來究竟攝取瞭多少千卡的熱量。