怎麼瘦手臂最有效 10個小方法快速甩掉手臂贅肉

　　怎麼瘦手臂最有效?現在正值夏季，天氣炎熱，美眉們都換上瞭清涼夏裝，夏季避免不瞭不露手臂，粗壯的手臂怎麼辦?長在手臂上的蝴蝶肉不僅不好看，還影響穿衣服。那麼怎麼減掉胳膊上的蝴蝶袖拜拜肉，如何瘦胳膊呢?下面小編教大傢幾個小方法，快速瘦手臂，一起來看看。

　　1、曲臂式

　　挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直，同時與肩同高上。然後自然呼吸，放松，為下面的動作做準備。吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角。然後再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重復動作12次，12次為一回，建議每天做2回。

　　2、後拉毛巾法

　　坐立或站立姿勢，拿條長度約五十厘米的毛巾，左手從後下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，盡量把兩手靠近，繃緊，保持姿勢30秒，再換雙手位置(左手從前上方，右手從後下方)，與剛才的手臂動作呈交叉型，保持姿勢30秒，如此為1組，來回做15組。

　　3、床上瘦臂式

　　手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要註意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重復15次。

　　手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復三次。

　　俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，註意不要翹屁股。停住10-15秒後，重復三次。

　　4、礦泉沙瓶法

　　拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太大的瓶子，裝滿沙，站立姿勢，雙臂向兩邊張開平行地面，呈大字型，兩手各握一個沙瓶，小手臂向上舉起(與地面垂直)，保持3秒，恢復與地面平行，再重復剛才動作，舉起放下為一組，重復15組。完成後，雙手握沙瓶自然下垂手臂，緩緩把沙瓶舉起高過頭頂，保持手臂不彎曲，保持3秒，再恢復自然垂直，如此為一組，重復15組。

　　在看電視的時候，可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉，接著手肘彎曲向後舉，做五十次左右。註意在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據自身的情況適當調節數量。

　　5、面壁壓墻式

　　兩腿合攏，保持背部挺直，身體面對墻壁站立，距離大概是腳板的兩倍長，接著用手臂撐住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態，停留一分鐘後重復動作。

　　6、收腹松肩式

　　平站在地面上，背部挺直，小腹收緊，然後放松你的肩部，雙手合十，互相用力的推擠，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。

　　7、腰臂雙擺式

　　兩腳合攏平站在地面上，保持背部挺直，收緊腹部和臀部，有意識的向上伸展。手肘彎曲抬至胸前，然後右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉動，雙臂向右擺，感覺左臂肌肉有得到拉伸，然後換另一側做同樣的動作。

　　8、手臂旋轉式

　　做好坐姿準備。將雙臂左右側平舉，掌心向下。保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。在平時散步的時候可以大幅度的擺動你的雙手，使手臂甩起來，前後手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前後的擺動中能夠得到鍛煉，燃燒脂肪。

　　9、讓蝴蝶飛

　　通過人工行為讓肌肉震動，甩掉多餘的拜拜肉。站立姿勢，放松，開始，手臂抬起45度，快速抖動，直至手臂發酸微熱，不限時間，甩肉同時也當時放松身體。

　　10、椅上松肩式

　　自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝並攏，雙眼平視。吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。緩慢吐出氣，上身不動，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經。還原，來回重復做數次。