生理期如何減肥才不損健康 女性經期減肥註意事項

生理期如何減肥才不損健康  女性經期減肥註意事項

第一，避免水腫

經期前後，脂肪和水分很容易積聚在體內，所以我們的臉部和下肢，會出現浮腫的情況。同時，由於荷爾蒙分泌失衡，腸道蠕動減弱，所以通過節食的方法，瘦下來非常的困難。但是在飲食要盡量的清淡，避開重咸的食物。例如火鍋、辣椒、熏肉等，都要避免食用。

第二，多喝開水

許多人認為，經期應該少喝水，免得導致身體水腫。很多女性朋友，唯恐出現這樣的情況，一到瞭經期時候，就減少瞭喝水量，導致身體水分攝取不足，營銷新陳代謝的技能。水分無法排除體外，反而加重瞭身體的水腫癥狀。因此，建議各位經期多喝開水，維持正常的生理代謝。另外，在經期的時候，應該少喝茶水。因為茶水中的單寧酸成分，會影響胃部蠕動，所以長久下去，反而會讓體重越減越重。

第三，捶打腰背

在月經期間，很多朋友都會感到腰酸背痛，非常的難受。美容達人建議各位，不妨多用雙手去捶捶腰和背，因為這樣不僅可以緩解身體酸痛的感覺。而且還可以加快身體血液的循環，提高人體的代謝功能，從而達到減肥瘦身的效果。因此，在月經期間多捶打下腰背，是非常有作用的哦。

生理期如何減肥才不損健康

生理期暴飲暴食當然會發胖，愛美的女性如果想要即健康又有效的減肥，正確的做法就是利用好生理周期前後的幾個時期。即經期開始3-4天後，也就是經期結束後，此時就是開始進行生理周期瘦身的最佳時期。

月經來的第一天到第七天，被稱為生理期，可以作為準備瘦身期;

生理期女生的新陳代謝會發生變化，還會帶有情緒波動，常為瞭發泄暴飲暴食，使很多的熱量堆積在體內，更在此時段懶得走動，熱量則更容易轉化成脂肪。一些女性生理期大吃雞鴨魚肉或巧克力等甜食的習慣務必現在就要改掉。這個時期，飲食一定要營養均衡，而且每次進食都要適量。

月經後的一個星期體內多餘的水分會排出來，新陳代謝也會加快，這時我們加強控制飲食和做有針對性的運動就可以消除多餘脂肪。

第一天，瘦身行動以調整主食開始進行。

 我們要打破一日三餐中的兩頓正常飲食，吃些簡單的副食品來應付，調整主食攝入量。例如中午可適當吃些有營養的食物以保證精力，最主要的是早餐和晚餐則不能吃含淀粉的食物，不吃主食，隔天後就能減去1公斤左右的脂肪。如果1天未達到效果，則繼續進行2~3天。若有成效後就要鞏固成果，早餐前應做幾分鐘仰臥起坐等比較簡易的運動進行身體鍛煉。如體重還是不見什麼變化，就減少每餐的食量，必須按照一星期減2.5公斤左右才會慢慢出成效。

第二天，“身材變苗條瞭”，成效在身材上在今天就開始有所體現瞭。

飯前做一做舒展一點的體操。調整瞭主食後的第二天，於早餐前量量自己的體重，如果體重減輕瞭1公斤，就趕緊做做大概十分鐘的伸展活動類的體操。做完操後再去吃早餐。這一天開始就可以恢復以前的飲食瞭。

第三天到第四天，體重有可能會暫時猛地有些小增加，不要被嚇到，三餐還是要保持平時的份量。這一天按平常的習慣過。體重會突然增加的人，是因為他做的體操對身體產生瞭一定刺激作用，不用太過擔心。隻要不超過之前的體重，就不會有很大問題。千萬不要被嚇地馬上又不吃東西瞭。

第五天就算我們的飲食與平常一樣，但體重仍然會下降。做體操的2-3天後，就算不改變進食習慣，體重也不會像以前那樣的速度增加而是稍微增加，慢慢回到“身材變苗條的日子”那天的體重。特別註意的是，一旦體重未減，或者還增重的話，有可能是因為飲食過度瞭。

第六天-第七天如果真能減少瞭1公斤，則又要開始像上一次調節主食那樣進行瘦身瞭。瘦身已經取得瞭一定程度的成功。當天需再次調節主食，再接再厲再減1公斤。像這樣以7天為一個周期，一個月循環3次。