制定十天減肥瘦腿套餐

第一天瘦腿食譜：奇異果山菌蝦

食材：獼猴桃1個，滑子菇50克，蝦肉100克調料：鹽2克。

做法：

1. 奇異果去皮切丁，滑子菇飛水;

2. 將蝦肉和1入鍋放入鹽炒勻即可。點評：奇異果能夠防止脂肪囤積，因為它含有豐富的維生素C和纖維，纖維吸收水分會膨脹，有利於產生飽腹感。並且奇異果可以增加分解脂肪酸素的速度，防止過剩的脂肪囤積在下半身，讓腿部變粗。腿部減肥護理：洗完澡擦幹後揉搓乳液至溫熱，由下往上按摩小腿幾個穴道，這樣可以疏通不太暢通的淋巴組織，減少浮腫。

第二天瘦腿食譜：番茄豆腐

食材：豆腐350克，番茄200克，油菜心50克做法：

1.豆腐切丁，焯水，番茄切成小方丁;

2.鍋內油燒熱，煸香蔥薑片.放入番茄醬煸出香味，加少許清湯，放入豆腐丁和番茄丁，加鹽、味精、白糖調味，待汁水少時放入油菜心，勾薄芡即成。點評：番茄可以消除腿部疲勞，對於長時間站立的美眉，要多吃番茄。並且番茄的熱量很低，100克的番茄才19卡路裡，喜歡的美眉可以多吃。它還有美容的作用。腿部減肥護理：洗完澡擦幹後揉搓乳液至溫熱，由下往上按摩小腿幾個穴道，這樣可以疏通不太暢通的淋巴組織，減少浮腫。

第三天瘦腿食譜：香蕉菠蘿汁

材料：香蕉2根、菠蘿1/4個、蘋果1個

做法：

1.香蕉、菠蘿去皮，蘋果去皮去核，切成大小適中的塊，將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會兒;

2.將三種水果一起放入榨汁機中榨汁，用蜂蜜調味即可。點評：須然香蕉的卡路裡比較高，但是它含脂肪和鈉比較低，而含鉀卻很豐富，有利於消除下半身水腫的問題，但是要留意份量，一天一根就好瞭。腿部減肥護理：洗完澡擦幹後揉搓乳液至溫熱，由下往上按摩小腿幾個穴道，這樣可以疏通不太暢通的淋巴組織，減少浮腫。

第四天瘦腿食譜：與第三天相同

腿部減肥護理：先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠，擦上1分鐘之後，塗抹的部位整個會有熱熱的感覺，這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。

第五天瘦腿食譜：美味西瓜雞

原料：雞肉500克，西瓜2000克，火腿片25克，香菇25克，筍片50克，蔥、薑、黃酒、鹽各適量。

制法：

1.香菇泡軟;雞肉切塊，與蔥、薑、黃酒一起煮熟，揀去蔥薑，留雞湯約1000毫升備用;

2.西瓜由上端1/5處切成瓜蓋，挖出瓜肉;將西瓜皮放入沸水中咯燙一下，再用涼水浸涼;

3.把熟雞塊填入西瓜中，加香菇、筍片、火腿片、雞湯、鹽拌勻，蓋上瓜蓋，上蒸鍋大火蒸15分鐘即可。點評：西瓜可以增加消化，凍西瓜含有基酸檸檬黃素，有利尿作用。西瓜還含有比較多的鉀，有利於塑造瘦腿，而推薦‘美味西瓜雞’味道很不錯，喜歡的人可以試一下做。腿部減肥護理：先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠，擦上1分鐘之後，塗抹的部位整個會有熱熱的感覺，這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。

第六天瘦腿食譜：與第五天相同

腿部減肥護理：先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠，擦上1分鐘之後，塗抹的部位整個會有熱熱的感覺，這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。

第七天瘦腿食譜：芹菜幹絲

原料：芹菜500克，豬瘦肉150克，五香豆幹2塊，植物油、鹽、黃酒各適量。

制法：

1.芹菜洗凈，切成長段;五香豆幹洗凈，切絲;

2.豬瘦肉洗凈，切絲，加入黃酒、鹽攪拌均勻備用;

3.炒鍋註油燒熱，放入肉絲煸炒2分鐘後，倒入豆幹絲，加鹽及少許水，燜3分鐘，最後倒入芹菜絲，翻炒均勻即可。點評：芹菜含有豐富的膠質性碳酸鈣，可以補充雙腿所需要的鈣質。芹菜也含有豐富的鉀，可以防止下半身水腫。想瘦腿的MM，可以在傢多煮‘芹菜幹絲’，它的制作很簡單。腿部減肥護理：先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠，擦上1分鐘之後，塗抹的部位整個會有熱熱的感覺，這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。

第八天瘦腿食譜：與第七天相同

腿部減肥護理：先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠，擦上1分鐘之後，塗抹的部位整個會有熱熱的感覺，這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。

第九天瘦腿食譜：薑汁菠菜

原料：菠菜500克，生薑1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。

制法：

1.將菠菜擇洗幹凈，去老根留紅頭，切成長段，在沸水中咯燙，撈出過涼，瀝幹水分，放入盤中攤開待用;

2.生薑去皮洗凈，碾壓搗爛，加入醋、醬油、鹽、雞精調成汁，澆在菠菜上，最後淋上香油拌勻即可。點評：菠菜可以加快血液循環，有利於離心臟較遠的腿部可以得到更多的養分和營養。瘦腿的MM，可別忘瞭吃點菠菜。菠菜還能防止出現皺紋，秋冬季節擔心腿部肌膚幹燥會出現皺紋的美眉，更要吃點菠菜瞭。腿部減肥護理：先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠，擦上1分鐘之後，塗抹的部位整個會有熱熱的感覺，這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。再躺在床上做蹬腿運動，作三組，每組20下。

第十天瘦腿食譜：花生米粥

原料：大米100克，紅棗、花生衣各適量。

做法：

1.紅棗洗凈去核；

2.將紅棗、花牛衣、大米一起入鍋。加適量水同煮成粥。點評：花生也是一種很好的瘦腿食品，它含有豐富的維他命B

2.煙堿酸。所以我推薦秋種季節要吃點‘花生衣粥’，它還有預防肝臟病的作用。腿部減肥護理：先在大腿、臀部塗上俏纖凝膠，擦上1分鐘之後，塗抹的部位整個會有熱熱的感覺，這個時候和前幾天一樣由下至上按摩腿部。再躺在床上做蹬腿運動，作三組，每組20下。