香蕉怎麼吃才能減肥 香蕉的減肥步驟

香蕉是一種人人都喜愛的水果，很多身邊的朋友都在使用香蕉減肥法，那香蕉減肥法有用嗎？我們都知道減肥是需要控制攝入消耗的比例，今天就給大傢一起來分析一下香蕉減肥法吧...

一、減肥原理

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什麼都不吃，隻吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來瞭，作為早餐、或者是運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。

二、減肥步驟

1、香蕉當早餐香蕉數量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一種。想吃其他東西之前，先吃香蕉，間隔15～20分鐘再吃其他食物。小貼士：香蕉雖然營養豐富，相對的熱量也不低，一根香蕉熱量約有80～100卡，將近半碗飯的熱量，要註意總熱量的累積。

2、白開水當飲料早餐吃香蕉要喝常溫的白開水，不限喝的量，勤喝即可。小貼士：白開水除瞭可以增加飽足感，配合香蕉食用可減肥的原因是，香蕉內含豐富的水溶性纖維與果膠，可以促進排便。

3、八點以後不進食晚餐盡量在六點以前吃完，八點後不要進食，另外，戒掉晚餐後吃甜點的習慣。小貼士：香蕉減肥法可以發揮效用，除瞭香蕉本身以外，生活型態的改變應該是相當大的功臣，八點以後不進食、不吃宵夜可以避免因睡前進食，熱量無法消耗變成脂肪堆積。

4、晚上12點前就寢養成最晚12點睡覺的習慣。小貼士：熬夜會造成新陳代謝率降低，也是發胖及減肥無效的原因。

三、推薦食譜

假如讓你每天都吃單一的香蕉，時間長瞭一定會有所反感，給大傢推薦幾款食譜，如香蕉沙拉、香蕉燕麥粥、冰冰酸奶香蕉，味道都是不錯的哦，還不會長胖！

四、提醒

1.長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分，對身體不利，可以選擇搭配其他食物適當補充。

2.建議在餐後搭配一顆塑纖果來輔助和鞏固，效果就更加的明顯瞭，且不反彈！