懶人如何高效減肥 減肥小竅門推薦

一、保證充足而規律的睡眠而瘦身：

睡眠是很好的瘦身方式，而且是不需要付出辛苦汗水就能達到效果的。睡眠瘦身，就是通過調整睡眠時間、睡眠質量，影響人體荷爾蒙分泌，從而分解、燃燒脂肪，促進新陳代謝，排除水中，把脂肪轉化為能量。對於不愛運動的人來說這是不是一大福利呢！但要註意，睡眠瘦身的重點在於時間，一定要在晚上10點前入睡，第二天6點起床，尤其在11點到1點間的睡眠質量要保證好。

二、多吃蔬菜水果產生飽腹感而瘦身：

不少人認為瘦身就一定要節食，然後拼命運動，其實隻要避免暴飲暴食就能有效幫助你瘦下來。在你的餐飯中加入更多的水果和蔬菜，把你的零食全部換成低熱量的食物，這樣可以造成飽腹感，以抑制你的食欲，讓你吃不下那些高熱量的發胖食品。對於瘦身來說，香蕉、西瓜、蘋果等水果都是上好的選擇。

三、餐前喝水而瘦身：

1.早上吃早餐之前喝杯白水、淡淡的蜂蜜水或者添加瞭纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

2.餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的西瓜肚，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

3.下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為隻吃七分飽的晚飯打下瞭埋伏。

四、讓自己忙起來轉移註意力而瘦身：

瘦身困難往往在於控制不住自己旺盛的食欲，在你無聊的時候，總會隨手拿起一包零食，開始悠閑地享受著。這時候，你需要嘗試找一些事情來做，以轉移註意力。最好不要是看電視這種不用動腦力的娛樂項目，你可以做做傢務，出門逛逛街，甚至可以進行一些需要集中精力的遊戲，抓住你的註意力。

五、保持優雅的姿態而瘦身：

1.不良的坐姿、站姿，甚至走路的姿勢，都會影響體型。因此，養成優雅的姿態不但可以讓整個人氣質提升，也會令身體肌肉記憶定型，各部位線條得以優化。

2.正確坐姿應該是雙目平視，微收下頜，立腰、挺胸、上體自然挺直，雙腿合攏，雙腳自然平放。

3.正確的站姿應該是頭正，雙目平視，微收下頜，雙肩放松，稍向下沉，收腹，挺胸，立腰。

4.走路時，身體要挺直，背部不能彎曲，不要左搖右晃，盡量沿直線方向行走，腳步不要太大，前後腳相差一腳左右為佳，手臂的揮動幅度與身體呈10度為宜。

六、選擇你喜歡的方式運動而瘦身：

瘦身不一定要滿頭大汗地運動，特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。如果你不喜歡戶外運動，那麼如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做傢務的時候放點輕松的音樂，那樣就會讓你的小運動變得更加有趣瞭。或者選擇你喜歡的運動，比如騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等，隻要是能消耗熱量的運動就可以瞭，另外如果正好你又喜歡這些運動的話，那麼瘦身就沒有辛苦可言啦！

七、瘦身需要耐性：

研究人員發現，那些瘦身成功的人堅持瘦身的時間至少超過2年。瘦身不一定需要非常多的努力，但卻需要一定的時間。請記住，瘦身需要時間，一旦你習慣瞭新的飲食方式，瘦身就不再是那麼難以實現。你必須要保持馬拉松長跑式的耐性，不要因為短時間看不到成效就放棄，耐性才是最好的瘦身秘籍。