遊泳搭配專屬食譜 養生效果更加出眾

喜歡遊泳的人很多，但是真正做到遊泳合理飲食的並不多，其實，健康的、合理的飲食在遊泳運動中占非常重要的一部分。今天就帶大傢體驗一下健康教練給大傢的遊泳減肥最靠譜的健康食譜。

此食譜僅是一周的食譜安排，健身專傢對遊泳的飲食安排很準確到位，把進餐的次數、進餐時間、以及進餐內容詳細的指瞭出來，大傢要仔細的閱讀，牢牢的記在心裡。

遊泳搭配專屬食譜 養生效果更加出眾

合理安排進餐次數進餐時間進餐內容：

周一

第一餐 兩個蛋清， 一杯牛奶，兩片全麥面包。

第二餐 一種水果。

第三餐 米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，紫芽湯。

第四餐 生黃瓜一根。

第五餐 水煮菜一種或兩種，用少許醬油拌食(蝦，菜花，西蘭花，紅薯，洋蔥，南瓜，土豆，豆腐，芋頭，柿子椒等)。

周二

第一餐 豆漿(一碗)、面包(一片)。

第二餐 葡萄。

第三餐 鯽魚蘿卜豆腐湯小碗，蔬菜少許。

第四餐 煮雞蛋清(1個) 。

晚：米飯(一小碗)，生拌茄泥，生黃瓜一根 。

周三

第一餐 烏龍茶、彌猴桃 ，一個蛋清。

第二餐 一杯酸奶。

第三餐 燒竹筍、涼拌西蘭花、一小碗米飯。

第四餐 水煮蝦四隻，水煮紅薯一個。

第五餐 水煮芋頭南瓜一小碗。

周四

第一餐 豆漿(一碗)、全麥面包(一片)。

第二餐 橙子一個。

第三餐 米飯(半碗)燒牛肉、生西紅柿一個。

第四餐 蔬菜沙拉。

第五餐 米飯(半碗)、燒蘆筍，生黃瓜一根。

周五

第一餐 咖啡、蘋果。

第二餐 蛋清一個。

第三餐 米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜。

第四餐 冬瓜湯。

第五餐 水煮雞肉一小碗、涼拌芹菜。

周六

第一餐 豆漿(一碗)、全麥面包(一片)。

第二餐 橙子。

第三餐 土豆泥(半碗)、燒海魚，蘑菇炒肉。

第四餐 水果沙拉。

第五餐 涼拌菠菜、餅(一兩)。

周日

第一餐 綠茶、蘋果。

第二餐 煮雞蛋(1個)。

第三餐 胡蘿卜、芹菜炒豬肝、米飯。

第四餐 生黃瓜一根。

第五餐 綠豆湯、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)。

遊泳能做到減肥與否，擁有靠譜的健康食譜非常重要。在按著以上遊泳食譜的同時，以下的幾點，也要註意:

1、 遊泳減肥期間，需要少吃甜食、油炸食物以及淀粉。

2、睡前4小時禁食。

做任何事情都要堅持，隻有長期的堅持瞭一定能夠成功，在遊泳減肥的同時，擁有最靠譜的健康食譜，再加上你的堅持，還有什麼事情不能成功的呢?更何況減肥，您覺得呢?