熱身運動的作用 運動熱身對身體的好處

　　運動損傷包括韌帶和肌健損傷、骨折、肌肉拉傷、關節損傷，其中以關節損傷最為常見。在運動損傷中，有一半以上都是由於缺乏熱身而引起的，這也從側面突出瞭熱身運動的重要性，接下來介紹熱身運動的作用。

　　1.緩沖作用

　　人體從靜止狀態轉為運動狀態需要—個適應的過程，尤其在工作一天之後，全身肌肉處於僵音狀態，不做四肢準備活動，突然做大運動量的運動，很容易引起腰關節扭傷等急性關節損傷，嚴重的甚至會引發骨折；熱身運動在靜止狀態和運動狀態中起一個緩沖的作用。

　　2.放松肌肉

　　無論運動量的大小，哪怕是慢走，都應該在運動前做好熱身活動；進行熱身活動時，首先要做關節伸展動作，這樣可以放松肌肉，讓血液流動暢通，以免產生肌肉負荷驟然增加之感。

　　3.增加肌肉代謝

　　在體育鍛煉前進行一定強度的準備熱身活動，可使肌肉的代謝過程加強，肌肉溫度升高，這樣可以使肌肉的黏滯性下降，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動損傷。

　　4.調整運動者心理狀態

　　熱身活動可以將鍛煉者的心理狀態調整到體育運動的情景中來，同時接通各運動中樞間的神經聯系，使大腦皮層處於最佳的興奮狀態，快速地進入運動狀態。

　　5.提高器官機能水平

　　熱身活動還可以提高內臟器官的機能水平，以適應身體運動的需要。內臟器官的機能特點是生理惰性較大，良好的熱身活動可在一定程度上預先調整內臟器官的機能，使正式鍛煉一開始時內臟器官的動能就可以達到較高的水平，這樣還可以減輕開始運動時由於內臟器官不適應所造成的不適感。

　　我們平時進行運動鍛煉時，要註意運動時間不宜過長，一次的時長以不超過2小時；如果時間超過時，一定要註意做到緩慢勻速地來增加運動量。