最神速瘦腰瑜伽 五分鐘消滅大肚腩

    那麼如何才能減掉我肚子上的綴肉呢?一位姐妹的成功給瞭我動力，她向我推薦瞭這套五分鐘瘦身瑜伽，拿出來和朋友們分享下。 瘦腹瑜伽五分鐘減掉大肚子。

    “小王你懷孕瞭吧”這句話令我尷尬瞭許久，由於生孩子隆起的小肚子就一直減不下去瞭。真是叫我難堪至極。那麼如何才能減掉我肚子上的綴肉呢?一位姐妹的成功給瞭我動力，她向我推薦瞭這套五分鐘瘦身瑜伽，拿出來和朋友們分享下。
    一、上腹練習
    1.卷腹拍手
    仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。30次為一組。
    註意：做這個動作時，脖子要放松，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。
    2.瑜伽炮彈式
    仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然後換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復10次為一組。
    註意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。
    3.眼鏡蛇式
    俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放松身體。

    二、下腹練習
    1.向上抬腿
    仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩定。雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。
    註意：在整個動作中，腰部保持不動。
    2.船式
    坐在地上，雙腿並攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。
    註意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
    3.空中自行車
    仰臥，雙臂平放在體側，腰部保持穩定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。
    註意：要控制動作的速度，動作越慢運動的效果越好，雙腳盡可能畫最大的圈。

    三、側腹練習
    1.仰臥側擺
    仰臥，雙臂打開，雙手放在腦後;雙腿彎曲90°，大腿垂直於地面;雙腿同時向左扭轉至最大限度，然後再向右扭轉，完成一次。12到15次為一組。
    註意：雙膝盡量保持夾緊的狀態，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時吸氣。
    2.側支撐
    側臥，彎曲右臂，肘部撐在墊子上，肘關節、髖關節和腳保持在一條直線上。髖部緩緩抬起離地，隻靠肘部和腳來做支撐，因自身情況保持30秒以上。換方向進行。
    註意：動作過程中保持均勻的呼吸，髖部盡量抬高。
    3.俯臥撐側收腿
    做好俯臥撐的標準姿勢，雙腳打開與臀同寬，右膝彎曲，向前盡量夠右臂肘關節，還原，再換左腿，完成一次。每組8到10次。
    註意：當膝蓋碰到肘關節時，側腹肌肉能夠得到最大的收縮，一定要盡力完成。