巧妙運用傢中設備運動 這些小技巧教你傢中健身

人們總覺得在傢裡無法鍛煉。其實，傢庭中的很多設備，都是很好的代用運動器械，如能充分利用，對增強體質大有益處。

巧妙運用傢中設備運動

床鋪代用墊子  可在床鋪上做收腹舉腿、仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕、劈腿等活動。
門框代單杠  可在門框上做引體向上、收腹舉腿等動作。

墻壁、窗臺代用助木  做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠墻倒立等練習。

椅子、板凳代平臺  把腳放在椅子或板凳上做俯臥撐，增加俯臥撐的難度，初練者，也可手扶椅子和板凳做俯臥撐練習。

利用小空間  做高抬腿、小跑步、跳躍、啞鈴、徒手操、推鉛球、拉力器等模仿動作的練習。

深蹲練習  能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀、腹部脂肪，使下肢富於曲線感，同時能擴大胸腔和增加肺活量。

利用這些現有的設備和傢具做練習時，首先要檢查這些代用器械是否牢靠，隨時註意安全。練習的時間在早晚和晚上為好。

希望以上內容對您有所幫助，祝您生活愉快，身體健康。