秋天健身需謹慎 鍛煉前要三防

　　鍛煉身體要講科學、講方法，秋天鍛煉尤其如此。因為秋天氣候時冷時熱，早、午、晚溫差大，空氣幹燥，在此季節進行體育鍛煉時，鍛煉前要做好三防：防感冒、防拉傷、防空腹。

　　註意衣著，防止感冒。秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低瞭，鍛煉時一般出汗較多，稍不註意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而是要給身體一個適應的時間。尤其是老人，在早晨醒來後不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，突然由臥位變為立位可能會發生扭傷腰背部的現象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關節，稍休息一會兒再下床。

　　出去鍛煉時應該多穿件寬松、舒適的外套，等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱後，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。秋季鍛煉時切忌“耍單兒”，不熱身就背心短褲上陣。

　　做好準備，防止拉傷。對於任何一種運動來說，準備活動都是必須的，我們常常見到一些老人參加集體性的鍛煉活動，往往是把自行車或三輪車往路邊一停就開始瞭，很多年輕人更是出門就開始跑，一點兒放松關節和韌帶的活動都沒有，這是比較危險的。

　　因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成瞭一種傷害。所以無論多大年紀，在鍛煉之前準備活動都要做，時間長短和內容可以因人而異，但一般應該做到身體微微有些發熱比較好。做完準備活動後，無論進行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應，才能達到鍛煉的目的。

　　晨起鍛煉，防止空腹。有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量瞭，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖，對老年人來說更為嚴重。所以起床後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。