健身舞塑造香肩美人

 

　　夏天即將來臨，小露香肩可以讓女人更加性感動人。可是前提得是香肩，否則露出肉堆似的“香肩”隻怕會適得其反吧。不過姐妹們也不要擔心，今天小編要教大傢幾個簡單健身動作幫你塑造香肩美人!

 　　　　1.直臂旋掌

　　方法：兩臂側平舉，掌心向上。l一4拍，兩臂向前內旋。5?8拍，兩臂向後外旋。呼吸均勻。

　　2.提肘提肩

　　方法：兩手胸前相握。l?4拍，屈肘向左肩後上方提擺至最高點。5一8拍同1?4拍，方向相反。呼吸均勻。

　　3.頭後屈肘下拉

　　方法：兩手頭後相握。l一4拍，右臂用力下拉，左肘高抬用力下壓，兩手移至右肩上方。5?8拍同l?4拍，方向相反。呼吸均勻。

　　4.拉臂展肩

　　方法：雙手又握抱頭。l?4拍，吸氣向後拉臂展肩。5一8 拍呼氣放松還原。

　　5.俯臥拉臂

　　方法：俯臥地面，兩手腰後相握，雙腿伸直。l?4拍，吸氣抬頭，展肩展胸，雙手用力向下伸拉，胸部離地。5?8拍，呼氣放松還原。

　　6.滿弓舉腿

　　方法：俯臥地面，雙腿向上彎屈，雙手握兩腳踝關節。l一4拍，吸氣抬頭，雙腿高舉，雙手用力拉腳踝，帶動肩部後展。5?8拍。呼氣放松還原。

　　7.挺胸展臂

　　方法：俯臥地面，兩臂伸直夾住頭部。l?4拍，吸氣挺胸展臂、上體離地。5?8拍，呼氣放松還原。

　　二、輕器械(啞鈴)運動

　　8.負重聳肩

　　方法：直立，雙手持啞鈴於體側。1一4拍，吸氣，兩臂伸直，用力向後上方聳肩至最高點。5一8拍，呼氣放松還原。

　　9.屈肘擠背

　　方法：兩腳開立，上體正直，兩臂前平舉，拳心相對。1?4拍，吸氣，兩臂經體側用力屈肘，向後展肩擠背。5一8拍，放松還原。

　　10.向上振臂

　　方法：兩臂交替做經前舉至上舉並後振的動作，每4拍交換一次。呼吸均勻。

　　11.屈肘夾背

　　方法;兩腳開立，上體前屈，兩手持啞鈴於體側、1一4拍，吸氣張臂，向側後上方擺起並夾住後背。5—8拍，呼氣放松還原。