老人養生註意四點,安度晚年享健康

有報道稱，我國60歲以上的老年人明年將突破2億。如何幫助老年人度過一個健康幸福的晚年，是我們每個人的責任。

　　采訪專傢：河北省人民醫院老年病科主任、醫學博士郭藝芳

　　老人不宜進行過於激烈的運動項目

　　今年71歲的李大爺常年堅持鍛煉身體，每天早上晚上都要去公園散步、做操，多年下來他的身體沒出過大的問題，引得老年朋友都很羨慕，把他譽為老年健身的“標兵”。李大爺聽瞭心裡也美滋滋的，也很樂意與老年朋友探討健身之道。

　　一天早上，他在公園散步看見有幾個人在圍圈踢毽子，仗著自己身體底子好也跟著踢瞭起來。正當他們踢得熱火朝天的時候，李大爺一個抬腿扭腰的動作就跌倒在地，不能動彈瞭。同伴趕緊把他送到醫院，檢查後發現他的左腳骨折伴腰部肌肉拉傷。

　　建議：體育鍛煉對於維護老年人的身體減肥至關重要，每位老年朋友都應根據自身具體情況進行適宜的體育鍛煉。對於老年朋友，要註意采取適宜的方式與適宜的運動量。一般而言，老年人不宜進行過於激烈的運動項目，運動幅度不宜過大，以免造成不可挽回的意外傷害。步行與太極拳之類的運動適合於多數老年人。

　　老人使用拐杖可防跌倒

　　80歲的張大爺身體一直很減肥，兒女孝順，一傢人的日子過得其樂融融。今年夏天一場大雨後，他想出去走走，剛出門口沒兩步，突然感覺腳下一滑，身體失去瞭平衡，當場摔倒在地。傢人聞訊趕緊把他送到醫院，沒想到這一摔竟導致他股骨頸骨折，直到現在一直臥床，生活不能自理。

　　建議：老年人均存在不同程度的骨質疏松，發生骨折的風險顯著高於中青年人群，因此老年朋友一定註意預防意外跌倒。老年人跌倒後會經常會發生股骨頸骨折，導致失去生活自理能力，這樣的例子屢見不鮮。

　　建議老年人要增強自我保護意識，不做沒把握的動作或行動。使用拐杖可有效減少跌倒的發生，傢屬也要經常提醒老人並在必要時予以幫助或保護。對老人的飲食控制不宜過於嚴格

　　今年66歲的王大媽患有高血壓，今年初在醫院檢查身體的時候聽醫生說少吃鹽有助於控制血壓，此後她便十分註意，飲食中盡量避免吃鹽。幾個月後，她感覺全身乏力，不知道身體又出瞭什麼問題，便來到醫院檢查。醫生檢查後發現其血鈉嚴重降低（即嚴重的低鈉血癥），致病原因就在於鹽的攝入量過低。

　　建議：老年人的飲食宜清淡為主，但要多樣化。對老年人而言，適度的飲食控制很重要，但不宜過於嚴格。除瞭上述王大媽的例子，還有一些老年朋友因為患有冠心病等疾病，於是不吃肉，甚至很少吃雞蛋，最後導致嚴重營養不良。

　　老人患病不要輕信“偏方”

　　陳大媽今年82歲瞭，由於患有退行性骨關節炎，一走路左腿膝蓋處就疼痛，行動十分不便。多傢醫院都建議她手術治療換人工關節，考慮到手術的痛苦她便想走不用手術的“捷徑”，四處打聽“偏方”。屢次嘗試後，陳大媽終於找到瞭不用手術隻需吃藥便可治腿疼的“偏方”。她高興沒多久便出現瞭新問題，服用這個“偏方”幾天後出現全身浮腫，血糖也突然升高瞭。醫生仔細詢問並檢查後，發現其所服用的“偏方”中含有大量的激素。

　　建議：老年人出現身體不適一定要到正規醫院在醫生指導下進行治療，不要輕信所謂的“偏方”或小廣告。基於目前的醫療技術，很多疾病是無法徹底治愈的，需要終身服藥治療，患有這些疾病後一定要遵照醫生的囑咐，堅持用藥治療，切勿自行停藥或更改治療方案，更不要輕信“徹底治愈”之類的言詞。

　　老人睡眠少不要擅用安眠藥

　　今年剛60歲的趙大叔向醫生訴苦，說他夜裡經常睡五六個小時，懷疑自己患有失眠，希望醫生能給他開點安眠藥。醫生仔細詢問並檢查瞭他的身體後，發現他的一切都很減肥正常。於是勸告趙大叔不要使用安眠藥，老年人睡眠需要量明顯少於中青年，多數老年朋友每天睡眠5-7個小時就足夠瞭。

　　建議：如何合理使用安眠藥，這是在老年人中經常遇到的問題。很多人因為睡眠不足8小時就用安眠藥，這是不合理的做法。判斷是否失眠的最簡單辦法就是次日起床後的精神狀態，如果次日精神飽滿、無困倦，即便夜間隻睡眠瞭4、5個小時也沒關系。