簡單下班小動作健身

　　上班族下班應該怎樣進行健身呢? 現在的白領們體質普遍較虛弱，經常易患流感，肩頸頭痛等癥，而且由於身體“動感”不足，久而久之，皮下的脂肪組織往往會很放肆地進行“集會”，造成他們下腹部隆起。當你忙完瞭一天的工作，終於等到下班以後，不要忘記瞭做做簡單的放松小動作，給身體來一次“大掃除”，讓健身有魅力的身體回到年輕態!

   

　　有效的簡易徒手操 
　　1、仰面平躺，以腳緊緊地並攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若做100次效果會更理想。
　　2、身體躺平，雙腳並攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面嶽，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。
　　3、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳並攏，面後上提，將該支作保持10-20秒鐘，然後放下，這套動作重復做100次為妥。
　　健身未必就一定要去健身房，其實隻要你有瞭健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。
　　隻要每周練習2-3次，下腹部那易生成組織的地方，會產生堅韌有力的肌肉組織來，這樣，身體會變得健美，人會感到精力充沛，可以使人高效率地應付好每天的工作。
　　上班族下班應該怎樣進行健身呢? 現在的白領們體質普遍較虛弱，經常易患流感，肩頸頭痛等癥，而且由於身體“動感”不足，久而久之，皮下的脂肪組織往往會很放肆地進行“集會”，造成他們下腹部隆起。當你忙完瞭一天的工作，終於等到下班以後，不要忘記瞭做做簡單的放松小動作，給身體來一次“大掃除”，讓健身有魅力的身體回到年輕態!

　　TIPS最佳鍛煉時間  ：黃昏鍛煉比早晨好
　　古代有“聞雞起舞”之說，多數人喜歡在早晨鍛煉，但事實上，黃昏(即傍晚5～7點)比早晨更適合參加鍛煉、更有益健康。這是因為，早上由於身體代謝，體內水分較少，血液黏稠，各種感官不太敏感，運動協調能力較差，心率與血壓的波動也很大，這容易發生運動傷害並引發各種疾病，對健康構成威脅。而黃昏時分，無論是體力的發揮，還是身體的適應能力和敏感性都達到瞭一個高峰值，最容易接受運動量與運動強度上的變化，也就不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉的超負荷現象。尤其是黃昏時心率與血壓都比較平穩，對於高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說，此時最適合進行鍛煉，也最有安全性。
　　上班族下班應該怎樣進行健身呢? 現在的白領們體質普遍較虛弱，經常易患流感，肩頸頭痛等癥，而且由於身體“動感”不足，久而久之，皮下的脂肪組織往往會很放肆地進行“集會”，造成他們下腹部隆起。當你忙完瞭一天的工作，終於等到下班以後，不要忘記瞭做做簡單的放松小動作，給身體來一次“大掃除”，讓健身有魅力的身體回到年輕態!

　　TIPS保持良好的情緒 ：把工作壞情緒留在辦公室
　　下班後不要急匆匆地想著回傢，在辦公室多留10分鐘吧，把你的工作壞情緒留在辦公室，別再把它帶回傢做傢庭的火爆點瞭。以下幾個方法，你不妨一試。工作盡可能在公司完成，下班後盡量不要帶公文包回傢，這樣沒有瞭實體物品不斷提醒你工作遇到的困境，你在傢的情緒就不易受到工作上的影響瞭;安靜坐在辦公桌旁，回想當天工作狀況，拿張白紙寫下今天工作上的負面情緒，或者用畫圖發泄心情，然後把它們鎖進辦公桌抽屜的最底層，不要再想瞭。