什麼是真正的健身 專傢為你揭開謎團

     人人都知道運動有益健康，但對於一些健身細節問題，很多人卻很糊塗。近日，英國《新科學傢》雜志則刊文從科學的角度解釋瞭關於健身的6個疑問。

　　1．真正意義上的健身是什麼？標準答案是每周進行至少150分鐘的中等強度鍛煉，才會收到明顯的效果。

　　2．運動量、頻率多少最合適？運動量可以不用天數限定，每周保證150分鐘的鍛煉時間即可。具體時間分配可根據個人喜好而定，比如周六用1小時做有氧運動，周日用1小時做力量運動，其餘半小時可分散到周內其他時間進行。研究發現，3個10分鐘和30分鐘鍛煉效果一樣好。

　　3．如何檢測健身效果？測量健身效果的最佳方法是測量最大耗氧量，即在鍛煉過程及強度逐漸增加時，人體對氧的消耗量，該指數越高，表示身體越健壯。

　　4．力量運動的真正作用是什麼？有一種觀點認為，沒有力量練習的健身不算真正的健身。科學傢發現，力量訓練和有氧健身是以不同的方式來保護健康的。力量就像身體的保護傘，美國研究發現，增強肌肉力量訓練可以使早亡率降低30%。

　　5．同樣的運動，效果為啥不一樣？研究發現，健身水平具有個性差異，與一個人對於健身項目的反應有很大關系，有些人屬於天生的“運動健將”，但“先天性健身盲”是絕對不存在的。

　　6．補水越多越好嗎？運動中身體大量出汗會使體液流失，及時補水可防脫水。但喝水並非多多益善，過量反而有害健康。專傢建議，運動前後應稱一下體重，補水量應以保持體重為宜。