老人如何遠離高血糖 老年人怎麼預防高血糖

隨著社會的發展，人們生活的改善，疾病也越來越多，尤其老年人，現在很多老年人有三高（高血壓、高血糖、高血脂）。下面一起來看看老人怎麼遠離高血糖的方法。

老人如何遠離高血糖

1、糖和油不要一起吃

導致肥胖的唯一原因，是吃進去的能量大於支出的能量。糖和油都是含能量特別高的食物，如果一起吃，很容易導致收入大於支出。所以進食的時候一定要註意食物裡是否有糖又有油，如果是的話盡量少吃。

2、水果要選不太熟的

成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，裡面具有保健價值的營養成分還更豐富。

3、白粥米飯配芹菜香幹

白粥、白米飯等都屬於上升血糖速度快的食物，吃時一定要配一些膳食纖維多、蛋白質豐富的小菜，比如芹菜拌香幹。土豆或芋頭等淀粉含量高的蔬菜，盡量別蒸著吃，要切成絲炒著吃，以抑制血糖上升。

4、喝飲料加奶別加糖

一杯500毫升的奶茶中含有50克糖，已經達到瞭人體每天攝入糖的上限。一般100毫升甜飲料中含糖12—13克。如果實在想喝，可以在紅茶等飲料中加點鮮奶。

5、自己做做“減糖訓練”

如果一個孩子從小就特別喜歡吃甜食，會慢慢不習慣吃天然食物，他長大後吃加工食品的幾率就會大大增加。所以，有意識地從每周一次減糖餐或者減糖食物開始，增加到每日少吃一種含糖食物，幾個月後，口味就會變淡。

上面給大傢介紹瞭老人遠離高血糖的方法。老人要多記得，人老瞭養生很重要，所以平常的時候要用水果和酸奶來代替甜食，盡量減少糖的攝入，那樣才能真正遠離高血糖。