凌厲寒冬註重保健 四方位養護保周全

人們常說“數九寒天，冷在三九”。從今日開始，進入瞭“三九天”，也就是一年當中最冷的時間段。相信怕冷的女性早已經感覺到瞭，天氣的寒冷讓人不覺心寒。那麼三九天如何註重保健養生呢？

　　穿：冬季戴棉帽如同穿棉襖

　　寒冬，人們穿上瞭厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。

　　據測試，處於靜止狀態下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時占60%，-15℃時占75%。由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關系。

　　正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”冬季戴帽應特別註重帽子能護住耳朵，兒童外出更應註意隨時戴帽子。

　　吃：三九補一冬來年無病痛

　　冬令進補在我國歷史悠久。古人認為，冬季是生機潛伏、陽氣內藏的季節，是保養、積蓄能量的最佳時機，應講究養藏之道，適時進補，可以增加 營養 ，祛寒氣、壯身體。

　　這季節可適當多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。此時也正是親朋好友相聚，吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節哦。“三九補一冬，來年無病痛”，可見“三九”養生何等重要，大傢都記得要好好溫補下！

　　動：“冬練三九”室內慢跑

　　人在三九天裡陽氣虛弱，心肺負擔不小，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在傢裡做一些簡單運動就可以，如在室內慢跑、做體操等。

　　如果氣溫有所回升，可以根據個人情況選擇室外鍛煉，時間最好是下午三點到四點，但陰天、雪天、大風天不要外出。

　　養：天冷勤泡腳多搓手

　　保暖從養生角度來說就是要暖頭、暖足、暖背。三九天，記得睡覺前用熱水泡腳，不僅能驅寒消除上班的疲勞，還可以促進 睡眠 ，睡個好覺哦！

　　三九寒天，養成搓手的習慣對身體 減肥 大有好處。一是能鍛煉手指，使手指更加靈活自如，對大腦也有一定的 保健 作用；二是可以促進手部血液循環，防止凍瘡發生；三是工作在室內的人經常搓手，可以促進血液循環和 新陳代謝 ，預防 感冒 。上班族們，看見瞭麼，快快活動活動你們的手指吧！