嚴冬遲遲不能起來 如何讓賴床變好習慣

從小到大，我們都被教育要養成早睡早起的好習慣，但是，很多“早起族”往往起床難，尤其寒冷的冬天，誰不希望能在被窩裡多待一會兒？賴床真的就隻有壞處嗎？有沒有辦法讓賴床健康起來呢？

 

     　為什麼要早睡早起？

　　人體器官要保持正常的晝夜規律，早睡早起才能使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩。一旦賴床，破壞瞭正常的生物鐘，會影響人體血液循環，導致肌肉、關節中的代謝物質不能正常排出，而因為賴床沒有及時排尿，還可能讓有毒物質滯留，對人體減肥造成侵害。

　　再則，睡眠過程中，大腦皮質處於抑制狀態，長期賴床會造成大腦皮質過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴床醒來後會感到頭昏腦漲，沒有精神。

　　另一方面，對於早起族而言，起晚瞭可能讓你沒有時間好好的享用早餐，甚至有的人幹脆就不吃早餐，而不吃早餐不僅影響腸胃功能，還是令人發胖的元兇之一。

　　賴床或睡眠時間過久，都不利於身體健康，所以我們才提倡要早睡早起。
 

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        適當賴床也是好習慣？

　　其實，適當賴床也可以是一個好習慣。

　　有些人睡的本來就比較晚，需要依靠後面的時間完成高質量的睡眠，如果自然醒來後距離起床還有一段時間，完全可以補個回籠覺。但如果是鬧鐘叫醒就不要再賴床瞭，因為睡眠已經被打斷，再次入睡也不能完成一個完整的睡眠周期，反復叫醒反而會導致起床後更不清醒。

　　而且，人體經過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處於松弛狀態，一覺醒來馬上起身，缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間，有時便會出現問題，如血壓波動引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。

　　因此，先賴一賴床，在床上做一點運動，既可以避免這些問題出現，又可以增加一次健身機會。
 

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        冬天賴床5分鐘更有利健康

　　冬季起床更是宜慢不宜快。尤其腦供血不足、頸椎病患者和心血管疾病患者等更是要註意。

　　正確的做法，應該先花費5分鐘左右的時間賴床：側臥並深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然後再慢慢坐起、穿衣、下床。可以避免引發心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。

　　因為睡覺平躺時，血液在身體循環較平緩，若立刻起床，血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到腦，血壓上不來，便會產生頭暈等不適癥狀。賴一會床，讓肌肉和血液慢慢適應到正常狀態，有益無害。
 

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       讓賴床變健康的好辦法

　　醒來之後，先躺著等一等，讓大腦皮層逐步清醒，可以使人體在起床後處於覺醒狀態。這時，可以伸伸懶腰，讓身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態；左右扭動扭動身體，緩解腰腿、頸背酸痛；還可以團身滾一滾，也有助於肌力恢復、緩解疲勞。

　　起床之前，先在床頭靠一靠，可以緩解腦部供血不足，也可以避免剛醒來身體保護性和協調性較差可能帶來的意外傷害。

　　起床時，先把雙腿垂下一會兒，這個可以順便活動一下手腳，有利於機體的全面清醒。

       中國養生網小編總結：

　　糾結到這裡，寡人決定還是要將我的“賴床”大計進行到底。起床前的活動、伸展，不但不是“拖延癥”，更能成為健康的助力，因此何樂而不為呢？！隻是，還是要勸勸那些“起不來”的上班族和學生族，賴床和“起不來”還是有一定區別的，要杜絕因為睡眠不足起不來而賴床，才有辦法做到健康的賴床。

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