三餐健康食譜 減肥瘦身養分足

　　吃什麼可以不用節食又能健康減肥？改過一日三餐的飲食能幫助有效減肥瘦身。下面我就為大傢推薦最佳三餐健康減肥食譜。

　　健康減肥食譜：營養咸豆花早餐

　　材料：超嫩豆腐一盒、裙帶菜、蘑菇、胡蘿卜、炒熟的松仁、芫荽、蔥薑蒜。

　　方法：

　　1、將裙帶菜清洗幹凈泡發後切成小片，其它食材切成末和小丁。

　　2、將超嫩豆腐放在開水中煮上1～2分鐘。

　　3、等鍋熱後加入適量油，下入蔥薑蒜末，爆香，之後再倒入其他配料翻炒半分鐘，之後加入適量生抽、糖和陳醋進行調味。

　　4、豆腐煮好後切成小薄塊，並盛到碗中，在上面淋上調料，還可以依照個人口味，加入炒好的松子、芫荽碎和橄欖油，拌勻後即可食用。

　　健康減肥食譜：蘑菇蔬菜意面午餐

　　材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、火腿片50克、菠菜100克、蒜頭3瓣、洋蔥半個、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。

　　方法：

　　1、在鍋中加入適量清水並燒開，之後加入5克鹽和幾滴橄欖油，之後下入三色螺旋面，並依照包裝上註釋的時間煮熟，撈出瀝幹水分備用。

　　2、將蔥頭、洋蔥和火腿切碎，蘑菇切成片，菠菜去掉根部切成段。

　　3、鍋熱後加適量橄欖油，等油溫後下入切好的洋蔥和蒜末炒香，之後再下入蘑菇，將蘑菇炒軟。

　　4、加入淡奶油後再加入適量清水煮開。

　　5、把準備好的三色螺旋面和菠菜下入，並加入適量鹽進行調味，翻炒1分鐘後下入切好的火腿和白胡椒粉，攪拌均勻即可。

　　健康減肥食譜：海蠣燒豆腐

　　材料：海蠣、豆腐、青蒜、地瓜粉、胡椒粉鹽、油、薑、醋、生抽、料酒。

　　方法：

　　1、將豆腐用淡鹽水浸泡半個小時，再切成塊，海蠣拌入適量鹽、胡椒粉、地瓜粉、醋和料酒。青蒜切成段，薑切成片備用。

　　2、鍋中加入適量油，等油溫上來後下入青蒜段和薑片，以及豆腐，以小火略煎。

　　3、接著轉為大火，倒入適量料酒和生抽進行翻炒。

　　4、再加入適量清水燉煮片刻。

　　5、之後就可以下入海蠣燜煮一會兒，煮到湯汁變稠即可。

　　6、最後一步，下加蒜葉、鹽、胡椒粉進行調味。    

　　這就是今天介紹的三餐健康減肥食譜，減肥瘦身也要確保充足的養分，因此這款健康減肥食譜是不錯的選擇。