恢復頸椎健康的動作

　　疾病三分治七分養。功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。

　　這裡給大傢介紹一組頸椎康復操，但在鍛煉中須註意：每個動作開始時，頸肩部放松，頸部向上緩慢拔伸;動作輕柔和緩，速度與太極拳近似;活動度由小到大，保持在生理范圍內，即前屈、後伸、側屈40度左右，側旋75度左右;活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過於用力;鍛煉貴在堅持，每組約10分鐘，2—4組/日。康復操具體如下：

　　1.前屈後伸。頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位;頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重復10次。

　　2.旋頸望踵。頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向後下方盡力望對側足後跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後另一側重復同樣動作。反復做10次。

　　3.回頭望月。頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原後右側重復同樣動作。如此重復10次。

　　4.雛鳥起飛。站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸;同時頭頸盡力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘;然後頸肩部肌肉放松，恢復原位。如此重復10次。

　　5.搖轉雙肩。雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。