睡前床上瘦腿運動

　　睡前的運動對減肥來說無非是簡單又具有效果的，全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對雙腿能夠持續瘦下去而又沒有心裡負擔!

　　睡前的大腿前側健身操

　　前側運動一：

　　雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

　　抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

　　睡前的大腿內側健身操

　　大腿內側運動一：

　　雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓

　　坐在床上，將枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

　　大腿內側運動二：

　　雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓

　　俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。

　　彎曲雙膝、擠壓

　　此一動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。

　　睡前的小腿、腳踝運動

　　小腿、腳踝運動一：

　　雙腳抬起，先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖

　　仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20-30次為一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。

　　小腿、腳踝運動二：

　　在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾

　　雙腿伸直坐在床上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。

　　翹起、繃直腳尖

　　這一動作要領為，腳尖翹起、繃直，一隻腳做6-8次為一組動作;另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1-3組。