遊泳可增強心肌功能

　　遊泳是夏季裡常見的運動。具有增強心肌功能，增強抵抗力，減肥，健美形體，加強肺部功能，護膚等好處。

　　1、選擇理由

　　遊泳是一項非常好的有氧運動，遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就能消耗1100千焦的熱量，同時水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。

　　因此，遊泳時消耗的能量比跑步等陸上運動要大許多，尤其對於瘦身的效果非常明顯;另外水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，能起到美容的作用。

　　2、美體套餐

　　1、蛙泳+自由泳

　　瘦身部位：大腿、手臂、臀部

　　蛙泳的節奏強，運動強度不是很大，適合長時間運動。蛙泳需要用大腿充分展開和收縮及手臂的來回滑動前進，水的超大阻力能緊實腿部肌肉，同樣，水的阻力也使手臂的線條更為緊實和纖長;自由泳讓手臂的線條勻稱柔軟，修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻修長，使臀部肌肉變得有彈性。

　　2、蝶泳+仰泳

　　瘦身部位：腰部、腹部、背部

　　蝶泳需要以腰部的力量來牽動全身，長時間的鍛煉能消除腰部的贅肉，使腰部呈現纖細柔美的迷人曲線;仰泳前行的動力集中在腹部和手臂，對消除腹部多餘的贅肉很有效，同時能增加背部和腰部的彈性，手臂頻繁向後的揮動能使胸部保持尖挺不下垂。

　　3、護膚方案

　　防曬品要挑選PA值

　　無論室內室外遊泳防曬都是護膚的頭等大事。在選擇防曬產品時不但要看SPF值更要關註帶有“PA+”的產品。PA+的有效防護時間大約隻有4個小時，而PA++的有效防護時間大約是8小時，PA+++則是超強防護，可持續長時間保護皮膚免受紫外線的侵害。

　　清潔後要使用保濕和瘦身產品

　　清潔完身體後塗上具有保濕作用的護膚品輕輕按摩，保持皮膚的滋潤度，在需要減肥部位塗抹瘦身產品，通過拍打揉捏的方式使皮膚吸收，達到更好的瘦身和緊致的效果。

　　TIPS

　　1、選擇有救生員的遊泳場所，下水前切勿太餓、太飽，且做好暖身運動。

　　2、選擇色彩鮮艷的泳裝，以便在出現意外時能及時被發現。

　　3、水中切忌慌、亂，如遇抽筋等意外要保持冷靜，改用仰漂。

　　4、海邊或戶外遊泳要註意防曬。