素食如何吃最健康 素食過多引發胖

　　吃素食主要是指以吃蔬菜為主。吃菜，這聽起來是再尋常不過的事情瞭，但是如果吃得不科學，也會對健康產生不利影響。現在有很多人為瞭健康而改變自己的生活習慣和生活方式。但吃素食並不意味著就能健康，選擇不好會導致營養缺乏。

　　少吃加工食品

　　雖然不少加工食品都是以植物性原料制成，但是其中大多是用精白米和精白面粉制成，並添加瞭大理的油、糖或鹽。這些加工食品缺少新鮮天然食品的健康作用，因此少吃。控制油、糖、鹽用量由於素食本身較為清淡，有些人會添加大量的油脂、糖、鹽或其他調味品不烹調。這會給素食帶來過多的能量，食用過多一樣可引起肥胖。

　　多吃水果要減少主食

　　水果中含有8%以上的糖分，其能量是不可忽視的。如果每天吃半斤以上的水果，就應當相應減少正餐的數量，以達到一天中的能量平衡。

　　蔬菜並非生吃才有營養

　　蔬菜中很多營養成分需要添加油脂才能被很好地吸收，而且加熱後細胞壁的完整性被破壞，可以大大提高吸收率。那些愛吃蔬菜水果色拉的人應該註意，沙拉醬的脂肪含量高達60%以上，用於涼拌，並不比放油脂的烹調熱量更低。

　　多吃奶類、豆制品

　　素食者需要從奶類制品中獲得鈣質，還要從豆類食品中獲得蛋白質和B族維生素。很多女士在開始吃素食時熱衷於水果和蔬菜，卻往往忽視瞭蛋白質的攝取。

　　蔬菜營養不一樣

　　素食都要人蔬菜中攝取維生素C、維生素B2、胡蘿卜素，鐵、鈣、葉酸等多種營養素，所以應當盡量選擇富含這些營養素的蔬菜品種。為瞭增加蛋白質的供應，菇類和鮮豆類都是上佳選擇。