睡眠亦可輕松降血壓

　　高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素，腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟病是其主要並發癥。在睡眠中也是可以降血壓的。

　　正常人在睡眠狀態下由於交感神經功能的下降，血壓也會相對降低。因此高質量的睡眠不僅僅可以使人精力充沛，還有助於降低血壓。

　　適當午睡：調查顯示，沒有午睡習慣的人，高血壓發病率遠遠高於有午睡習慣的人。白天午睡可以促進夜間的深度睡眠，緩解心臟及血管壓力。當然午睡時間不宜過長，不然晚上就睡不著瞭，一般以半個小時至一個小時為宜。另外午睡不可將就，不要隨隨便便靠著椅子或趴在桌子上小憩。頭部若不與身體平位，很容易出現腦供血不足。

　　規律睡眠：養成規律的睡眠習慣，每天按時睡覺、起床，老年人應該在晚上21~22點之間上床就寢，確保每天有6~8小時的睡眠時間。睡前思想放松，不要思考任何問題，也不要觀看緊張刺激的娛樂活動，這樣可以保證快速入睡。早上醒後不要急於起床，應在床上仰臥一段時間，活動下四肢後再慢慢坐起。

　　註意飲食：晚餐盡量少吃，宜食清淡、易消化的食物。睡前更不易進食任何東西，不要喝茶葉或是咖啡等飲料，這些飲料容易興奮中樞神經。

　　及時就醫：對於失眠、多夢的高血壓患者，應及時就醫接受治療，必要時可要在醫生的指導下服用安神、鎮靜的藥物。有打鼾和阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的人，也應到醫院檢查是否有頸咽部炎癥、扁桃體增生腫大、咽壁脂肪組織堆積，並給予相關治療。

　　睡前泡腳：臨睡前養成上床前用溫水泡腳的好習慣，並配合雙手按摩足心，這樣可以血液循環、解除一天的疲憊。