玉米青豆搭配營養高

        如何通過食物合理搭配來提高其營養價值。玉米和青豆搭配就是絕配，這兩種食物加起來營養價值非常高，能補充我們人體所需要的營養物質。那玉米怎麼搭配青豆營養價值才最豐富呢，今天就讓小編幫大傢一一解答。

　　這份菜譜的具體制作方法是：將玉米與青豆按3∶1的比例混合，倒入沒過它們一半的清水，加入幾勺黃油、半勺食鹽和少許胡椒，小火慢煮至水分熬幹。

　　專傢評價說，這種搭配可提高人體對蛋白質的利用率。眾所周知，蛋白質是由多種不同的氨基酸構成的，玉米和青豆中的氨基酸種類不同，二者搭配，正好可以起到互補作用，讓蛋白質中的氨基酸種類更加豐富，從而提高食物的營養價值。

　　玉米青豆合炒蝦仁

　　材料:

　　大蝦仁，200克，新鮮蘑菇，50克，玉米粒，250克，新鮮青豌豆粒，250克，菜油，1湯匙，鹽，3克，白胡椒粉，1捏

　　做法:

　　1.將蝦仁去腸泥，洗凈，用紙拍幹水，切成1厘米見方的丁。蘑菇洗凈擦幹切成小丁。玉米豌豆洗凈，瀝幹水。

　　2.炒鍋置中偏大火上預熱。倒入油熱至七成。加蝦仁，炒2分鐘，鏟出備用。待鍋再熱後，放蘑菇，炒1分鐘;加入玉米和豌豆炒3分鐘;加鹽和白胡椒粉炒勻;將炒好的蝦仁倒入炒1分鐘，鏟出裝盤。

　　青豆玉米小炒

　　材料:

　　青豆，玉米粒，豬肉，生抽，生粉，食鹽，料酒，大蒜，糟辣子，葵花籽油

　　做法:

　　1.先沖洗青豆

　　2.玉米粒(平時剝好凍在冰箱裡)

　　3.豬肉切小粒狀.用生粉,生抽,料酒拌勻.

　　4.鍋裡燒開水把青豆先煮七成熟.

　　5.鍋裡放油先炒肉與大蒜

　　6.放入糟辣子.

　　7.放玉米粒

　　8.再放入青豆.

　　9.放入食鹽.炒熟起鍋.