孕婦媽媽養顏吃什麼

 

　　菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤，光彩照人，因此被推崇為養顏佳品。

　　食譜原料

　　菠菜、草魚、冬筍、面包糠、鹽、胡椒粉、泰式蒜蓉辣醬

　　制作方法

　　1、草魚去骨片成魚片放入冰箱冷凍20分鐘;

　　2、冬筍切丁備用;

　　3、微凍後的草魚片成薄片備用;

　　4、菠菜焯水撈出後用鹽、胡椒粉調味;

　　5、用魚片將整根菠菜卷起，封口朝下放入蛋液中，撈出滾上面包糠;

　　6、油五成熱時放入魚肉卷煎成兩面金黃撈出瀝油。中間斜刀切斷擺盤;

　　7、另起鍋放入清水、蒜蓉辣醬、筍丁燒至湯汁濃稠淋在魚肉卷上，撒白芝麻即可。

　　溫馨提示

　　1.魚肉冷凍後好片成薄片，盡量薄。

　　2.煎魚肉卷油溫不用很高，魚肉容易熟，煎變色即可。

　　3.菠菜可用其他整棵青菜代替，可以用蒜蓉清炒調味或奶酪、沙拉醬調味。焯時放鹽、花生油增色增味。

　　4.可用番茄醬、果醬調味。清水量與醬料比例1：1燒成濃汁。

　　適用人群

　　孕婦